“Съесть лягушку” лучше утром: 8 советов, как правильно начать свой день

Как оказалось, утро добрым вполне может быть, но только при условии, если его правильно начать. Ученые провели ряд исследований по этому поводу и пришли к выводу, что от того, как вы начнете свое утро, зависит тон всего вашего дня, продуктивность и даже настроение.

Сегодня мы с журналом ЕЩЁ, руководствуясь исследованиями ученых, подобрали для вас 8 правил идеального утра

С ними вы будете полны сил и энергии на весь день. Достаточно просто систематически следовать этими несложными правилами, взять их себе за привычку, и вот увидите, как вставать по утрам перестанет быть для вас сродни каторги.

1. Утро встречают зарядкой (а вечер провожают прогулкой)

Утренняя зарядка полезна для здоровья, это знают даже дети в детском саду. Но по утрам у нас времени не хватает даже на завтрак, не то что на зарядку. Нужно что-то с этим делать! К тому же для утренней разминки не потребуется много времени. 10 минут вполне достаточно, чтобы почувствовать прилив сил и получить заряд энергии на весь последующий день. Не стоит пренебрегать этим правилом и откладывать все на потом особенно тем, кто работает в офисе и ведет преимущественно сидячий образ жизни. Помогите своему здоровью! А если уж совсем туго со временем утром, то делайте перерыв в рабочее время или в обед для разминки. Помните, как раньше на уроках в начальной школе, да и на предприятиях устраивались физкультминутки?

2. Вода с лимоном вместо чая и кофе

Крепкий чай и эспрессо безусловно бодрят по утрам. Но так ли они полезны для здоровья, как вода с лимоном? На самом деле лимонная вода стимулирует выработку энергии как на психологическом, так и физическом уровне. Этот чудо-напиток способствует лучшему усвоению желудком питательных веществ, поступающих в организм, а также облегчает процесс пищеварения. А еще лимоны – это кладезь витамина С, калия и антиоксидантов, в которых так нуждается наш организм.

Рекомендуется выпивать стакан воды с лимоном натощак. Только встали с кровати – и вперед на кухню пить полезную воду. А уже потом приступать к своим утренним процедурам. И только по прошествии 30 минут можно завтракать. Если вы весите до 70 килограмм, то сока половины лимона вполне достаточно, а если ваш вес составляет больше 70 килограмм, то не жалейте фрукта и выдавливайте сок из целого лимона.

3. Долой социальные сети

Что делают многие современные люди, только открыв глаза? Берутся за телефон и начинают листать ленту в соцсетях или проверяют сообщения в мессенджерах. Там подруга уехала на курорт отдыхать, другой подарили дорогое кольцо, у третьей депрессия, и она “выливает” все свои проблемы в постах на обозрение публики, а там просят срочно предоставить отчет по проделанной работе за неделю. И вы, еще даже не встав с кровати, уже хотите укутаться в одеяло и закрыться от всех этих проблем. Ваше настроение падает, и, кое-как собравшись с мыслями, вы заставляете себя встать и идти “разгребать” ворох дел. Всему свое время, а вот утро лучше посвятите себе любимой. Потянитесь, порадуйтесь наступившему дню, приведите себя в порядок, позавтракайте не спеша, а чужие заботы, успехи и неудачи не стоят вашей растраченной с утра энергии.

4. Не забудьте позавтракать!

Однажды великий полководец Александр Суворов сказал такую умную фразу:

“Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу!”

Действительно, первый прием пищи за день задает правильный тон вашему дню. Но хотя многие умудряются пропустить завтрак в силу своей загруженности или в желании сбросить лишние килограммы. Но так поступать в корне неправильно! А скорее наоборот! Люди, которые не пропускают завтрак, реже страдают ожирением и практически не имеют проблем с уровнем сахара в крови. Ведь когда мы голодны, уровень сахара скачет, что может отразиться на нашем настроении в отдельности и поведении в целом. К тому же, те, кто позавтракал, чувствует прилив энергии. Их не беспокоит чувство голода, и они могут сосредоточиться на делах и рабочих моментах, не думая о своем “музыкальном” желудке. А полезный завтрак, о котором мы уже писали ранее, поможет вам не только оставаться в форме, а и даст заряд сил и энергии на продуктивный день.

5. Составляйте план на день и ставьте цели

Когда у вас есть план действий и намеченные цели, просыпаясь утром, вы спешите реализовать их, закрыть вопрос, решить проблему, поставить галочку около выполненного пункта плана. Имея определенные цели на день и составляя план своих действий, вы вырабатываете в себе чувство контроля, а выполнение пунктов плана ведет к большей уверенности в себе.

Ставьте себе временные ограничения для каждого пункта. Например, закончить отчет до обеда, и старайтесь уложиться в установленное время. Так вы сможете рационально использовать каждую минуту своего дня. Главное – не забудьте хвалить себя по итогу. Пусть это будет какая-то мелочь, но то, чего вы так долго хотели и наконец заслужили.

6. Чистота и порядок

На рабочем столе одного человека может быть все разложено по полочкам, прибрано и чисто, в то время как на столе соседа может твориться так называемый творческий беспорядок, в котором не то что тяжело работать, а просто невозможно отыскать нужные бумаги.

Доказано, что уровень КПД выше у тех, кто работает за чистым столом. Лишние предметы, беспорядок и хаос на столе снижает уровень КПД и только отвлекает от работы. Поэтому, заканчивая рабочий день, приберите свое рабочее место и, придя утром на работу, вы уже будете готовы приступить к делу.

7. Вы не Цезарь

Цезарь – известный древнеримский полководец и политический деятель, который славился своей способностью к выполнению одновременно нескольких дел. Он мог читать и при этом сразу диктовать совершенно другой текст.

Исследования, проведенные учеными из Стэнфордского университета, доказали, что при многозадачности уровень производительности намного ниже, нежели при поочередном выполнении задач. И даже если вам кажется, что вы можете сделать все и сразу, не стоит себя переоценивать. В результате вы рискуете растратить всю свою энергию и не добиться желаемого результата, не доведя ни одно дело до конца. Иначе ваш мозг просто вскипит в попытке сконцентрироваться на разных задачах одновременно.

8. “Съесть лягушку” лучше утром

Конечно, не в прямом смысле этого слова, а скорее в переносном. Если вы не знаете, что значит это выражение, мы вам объясним.

Как-то раз известный американский писатель Марк Твен сказал:

„Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади.“ ©MarkTwain

Под “лягушкой” писатель подразумевал какое-то сложное и трудное задание, выполнение которого мы откладывали в долгий ящик. Многие ученые также советуют уделить внимание более тяжелым и важным делам утром, когда есть запас сил, энергии, и мозг еще не перегружен.

Доброго и бодрого вам утра!

А также читайте статью Список 10 бюджетных, но при этом практичных товаров с Aliexpress для дома.