Сколько калорий в день вы тратите, выполняя рутинную работу по дому
А вы хоть раз задумывались, что такие ежедневные действия, как уборка в доме, мытьё полов, приготовление пищи, стирка, глажка, мытьё посуды и другая рутинная работа по дому помогают вам сжигать калории и худеть? То есть получается, что вовсе не обязательно тратить своё время и деньги на все эти дорогие фитнес-методики и спортзалы, где приходится работать, изнуряя себя упражнениями до седьмого пота? Выходит так! Можно обойтись без этого и, просто выполняя изо дня в день возложенные на вас домашние обязанности, одновременно худеть и держать себя в тонусе.
Домашняя работа никогда не заканчивается, кухонные обязанности сменяются уборкой, мытьем полов в доме, стиркой, глажкой, работой в саду, и так по кругу. А это, на минуточку, тоже нелёгкий физический труд, требующий немалых усилий. Его можно смело расценивать как фитнес, во время которого также сжигаются калории. И что же получается, рутинная работа полезна для здоровья!? Именно.
И сегодня в журнале ЕЩЁ мы расскажем вам, сколько калорий вы тратите, выполняя обычную рутинную работу по дому
Ниже приведены приблизительные цифры, ведь стоит учитывать такие факторы, как пол, возраст, вес и т.д.
1) Готовка
Хозяйки не понаслышке знают, сколько времени и сил занимает готовка. Продумай меню, сходи за продуктами, переработай все, чтобы получилось вкусное блюдо, которым можно будет удивить своих домочадцев. И так три раза в день, завтрак, обед и ужин. Кухонный круговерть бесконечен.
Если подсчитать, то на готовку тратится до 80 калорий за полчаса. А там считайте сами, сколько времени в день вы проводите на кухне.
2) Уборка в ванной и туалете
И если на первый взгляд может показаться, что эти две самых маленьких комнаты в доме не потребует больших усилий, потраченных на их уборку, то это далеко не так. Протереть зеркало, вымыть ванную, помыть плитку от разводов, протереть пол, уделить внимание стиральной машинке, отдраить до блеска унитаз, завершить все мытьем полов – и за полчаса вот таких вот приседаний вверх и вниз вы можете сжечь до 200 калорий.
3) Работа в саду
А если у вас есть ещё и дачный участок или сад, где нужно постоянно косить траву, садить что-то, пропалывать грядки, поливать, собирать урожай, так называемый садовый фитнес помогает вам заниматься физическими нагрузками на свежем воздухе, тратя до 150 калорий за 30 минут усердной работы.
4) Мытьё машины
Елозить щеткой и после поливать шлангом – это энергозатратная и длительная по времени работа, выполняя которую вы теряете до 152 калорий.
5) Уборка в шкафу
Наклониться, присесть, встать, потянуться – все это не только физические, но и эмоциональные нагрузки, в ходе выполнения которых вы теряете до 85 калорий.
6) Перестановка
Перестановку мебели можно сравнить с тяжёлой атлетикой и даже с пауэрлифтингом. И хотя самому передвинуть крупногабаритный шкаф, кровать, стол и другие элементы мебели невозможно, нужен для этого дела только сильный партнёр, но при этом прилагая максимум своих усилий, вы сжигаете до 300 калорий.
7) Уборка в доме
Вам может показаться, что прибрать разбросанные вещи по местам и пропылесосить пол – это ерунда. Но при этом у вас есть шанс сбросить до 120 калорий за раз.
8) Мытьё окон
А теперь переходим к гимнастическим упражнениям и растяжке рук. Порой не обходится в этом деле и без акробатических трюков. Главное, соблюдать технику безопасности и быть предельно острожным. И за полчаса работы вы можете сжечь около 170 калорий.
9) Незначительные ремонтные работы
Повесить карниз или картину, прибить полку или плинтус, заменить лампочку – задачи, казалось бы, несложные, но энергозатратные. Благодаря им вы можете лишиться до 167 калорий за 30 минут. С увеличением уровня сложности задачи, увеличивается соответственно и количество сжигаемых калорий.
10) Мытьё полов
И хотя вы вооружились шваброй, в этом деле не обойдётся без нагрузок на нижний пояс, наклонов, поворотов, приседаний, итого гляди минус 370 калорий за час уборки.
11) Заправить кровать
Только встав с кровати, вы уже можете начать тратить калории, просто заправив своё ложе. – 40 калорий за каких-то 5-10 минут.
12) Мытьё посуды
Если вы моете посуду по-старинки, то есть руками, то в таком случае можете рассчитывать на -280 калорий за 30 минут. Если за вас этот процесс выполняет посудомоечная машина, а вы только расставляете уже чистую посуду по местам, то – 105 калорий за то же время.
13) Стирка
Если за вас выполняет это действие стиральная машинка, то можете рассчитывать на -70 калорий, а вот старый дедовский метод руками принесёт куда более положительный результат в -300 калорий.
14) Вытирание пыли
Помахали тряпкой или пипидастром и сожгли около 150 калорий за час работы.
15) Глажка
За полчаса работы в привычном спокойном ритме тратится около 70 калорий.
А вы уже подсчитали, сколько калорий можете сжечь, выполняя работу по дому?
Ранее в журнале ЕЩЁ мы писали: Признаки того, что вам срочно нужно обратиться к гинекологу.