“Хочу выспаться, наконец!” Заземление, свеча, дыхание животом и другие вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться перед сном
В будние дни мы привыкли быть собранными, зажатыми и напряженными. Приходя домой после тяжелого трудового дня, бывает очень сложно переключиться и расслабиться.
Но существует ряд различных техник, которые помогут отыскать то самое умиротворение перед сном, чтобы крепко уснуть и проснуться в прекрасном расположении духа.
Напряжение и расслабление
Большинство женщин практически все время находятся в напряженном состоянии. Они привыкли выполнять тысячу дел каждый день, все решать за мужчин, нервничать и постоянно доводить себя до полнейшего истощения.
Кажется, будто бы развлечения и отдых остались в далеком детстве, а сейчас нужно работать и только. Но это не так! Уметь расслабляться очень важно, и этому нужно учиться! Вам не понадобятся поход в дорогой спа-салон или какие-нибудь приспособления.
Чтобы общаться со своим телом, достаточно лишь уделять этому 10-15 минут в день. Со временем вы увидите поразительные изменения!
Почему важна регулярность?
Многие психологи предлагают добавить в свой распорядок дня какое-нибудь приятное, повторяющееся действие. Например, если вы будете знать, что по вторникам и пятницам вас ждет дома горячая, расслабляющая ванная с пеной, а по средам восхитительный массаж, – вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее.
Вот только такая “привычка” должна стать вашей истинной потребностью. Подумайте, чего бы вам хотелось и старайтесь сделать выполнение этого регулярным действием. Напомним, это должно быть что-то расслабляющее тело и успокаивающее душу.
6 вечерних ритуалов для расслабления
1. Дыхание животом. Данный метод был подтвержден Стивеном Порджесом, директором Центра исследования тела и мозга в Университете штата Иллинойс. Он стал автором теории о том, что у нас есть один нерв, который тормозит реакцию всего организма!
Ветвь нерва управляет такими органами как пищевод, бронхи, гортань и глотка. Следовательно, добраться к нему можно именно через дыхание животом. Это один из самых простых способов, чтобы расслабиться.
Как выполнять: лягте на спину, руки вдоль тела. Начните с трех вдохов и выдохов. Дышите именно животом, на вдохе – расширяйте, на выдохе – сужайте.
2. Внимание в тело. Для этого тоже необходимо лечь на спину. По очереди начните отправлять свое внимание в каждую из частей тела. Двигайтесь сверху вниз. Как только вы подумаете об определенном участке тела и направите туда свое внимание (а значит, и энергию) – он автоматически расслабится.
3. Теплый душ или ванна. Об этом методе всем прекрасно известно. Подберите приятные по запаху средства, которые будут приносить вам удовольствие. Включите любимую музыку и просто расслабьтесь в горячей ванне.
4. Заземление. “Мы говорим, что человек заземлен, когда он осознает себя и все окружающее. Это значит, что он крепко стоит на земле. Быть заземленным – это быть связанным с основными реалиями жизни: с телом, сексуальностью, обществом и так далее…” – говорит американский терапевт Александр Лоуен.
Для того, чтобы заземлиться, встаньте босиком на пол, закройте глаза и представьте, как из ваших ступней появляются корни и уходят прямиком в ядро земли. Наблюдайте за своими ощущениями…
5. Свеча. Поставьте в спальне свечу, можно ароматическую. Перед сном зажгите ее на несколько минут, смотрите на пламя. Представьте, как пламя очищает ваши мысли и убирает все напряжение. После потушите и ложитесь спать.
6. Медитация. Сейчас существует огромное количество техник, практик и даже школ, которые обучают медитации. Для того, чтобы ее выполнять – вам ничего не нужно, кроме тела!
Удобно сядьте на стул, или скрестив ноги, с прямой спиной, закройте глаза и начните следить за дыханием. Не пытайтесь бороться с умом и останавливать мысли, лишь наблюдайте их. Выполнять медитацию можно и лежа.
Как найти свой ритуал?
Чтобы найти то, что по душе именно вам, – придется перепробовать все, что только есть. Или же придумать свой ритуал, который приносит вам удовлетворение.
Сделайте его обязательной частью своей жизни, уделяйте своему телу и отдыху каждый день хотя бы по несколько минут, и вы будете спать гораздо крепче, а жизнь заиграет новыми красками!
Будьте здоровы и помните, что вы прекрасны! 🙂
Как ухаживать за кожей лица после 30 лет? Читайте об этом здесь…