Спокойствие, только спокойствие!10 способов уменьшить стресс и укрепить иммунную систему

Стресс может ослабить иммунную систему и ускорить процесс старения. Способность расслабиться способствует жизнеспособности и долголетию.

Здоровая иммунная система регулирует процесс заживления нашего организма и защищает его от инфекций и болезней. Когда стресс подрывает вашу иммунную функцию, это может привести к простудам, гриппу, усталости, сердечно-сосудистым заболеваниям и преждевременному старению. Стресс увеличивает сердечный ритм, артериальное давление, уровни глюкозы, адреналина, кортизола, свободных радикалов, налагает чрезмерное напряжение на сердце, а также может усиливать чувство тревоги и депрессии.

10 способов оставаться спокойной

Защита иммунной системы является жизненно важной частью увеличения продолжительности жизни, чтобы чувствовать себя моложе и быть здоровым. Вот десять естественных способов уменьшить стресс, улучшить состояние иммунной системы.

1. Прогулки и физическая активность (танцы, садоводство, велоспорт, плавание, тяжелая атлетика и т. д.)

Регулярные физические упражнения укрепляют иммунную систему, сердечно-сосудистую систему, мышцы и кости. Они также стимулируют выделение эндорфинов, улучшают работу мозга, концентрацию, внимание и когнитивные характеристики, снижают уровень холестерина, артериального давления, кортизола и других гормонов стресса. Три 10-минутных сеанса тренировки в течение дня так же эффективны, как одна 30-минутная тренировка, и намного легче вписываются в насыщенный график.

2. Йога и растяжка

Медленные движения и контролируемые позы йоги улучшают мышечную силу, гибкость, диапазон движения, баланс, дыхание, кровообращение и способствуют умственному сосредоточению, ясности и спокойствию. Растяжка также уменьшает психический и физический стресс, напряжение и беспокойство, способствует хорошему сну, снижает кровяное давление и замедляет сердечный ритм.

3. Гигиена рук

Наиболее эффективной мерой предотвращения распространения микроорганизмов, вызывающих инфекции, является хорошая гигиена рук. Мытье рук с мылом, как только вы придете домой, и всегда перед едой, защитит от бактериальных и вирусных инфекций. В случае, когда вы находитесь вдали от дома и не можете вымыть руки водой с мылом, носите с собой влажные салфетки на спиртовой основе.

4. Смех и юмор

Есть истина в высказывании, что смех – лучшее лекарство. Смех уменьшает гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Это также приносит пользу вашей иммунной системе, увеличивая количество и активность клеток, которые выступают в качестве первой линии защиты от вирусных атак и поврежденных клеток. Находите смешное в вещах и занимайтесь деятельностью, которая заставляет вас смеяться, чтобы увеличить иммунитет и устойчивость к болезням.

5. Питательная диета

Ешьте продукты, богатые антиоксидантами (например, витамины А, С, Е и ликопин), омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой. Антиоксиданты борются и нейтрализуют свободные радикалы, которые являются молекулами, повреждающими клетки и вызывающими сердечные заболевания, рак и преждевременное старение.
Омега-3 жирные кислоты (полиненасыщенные жиры) обладают противовоспалительными, сердечно-сосудистыми и иммунорегулирующими свойствами. Они полезны для профилактики и контроля высокого уровня холестерина, гипертонии, сердечных заболеваний, инсульта, рака, диабета, депрессии, воспалительных и аутоиммунных расстройств.
Фолат предотвращает возрастной когнитивный спад, повреждение кровеносных сосудов и клеток головного мозга за счет снижения уровня гомоцистеина. Он также обеспечивает целостность ДНК (важно, когда мы стареем) и способствует здоровью эритроцитов.

6. Музыка

Прослушивание вашей любимой музыки – отличный способ уменьшить стресс и облегчить беспокойство. Ваше индивидуальное предпочтение в музыке определяет, какие типы успокаивающих звуков лучше всего снимают напряжение, нормализуют кровяное давление и способствуют спокойствию. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда слышите определенную песню или жанр музыки, и продолжайте слушать те, которые создают расслабляющий эффект.

7. Сон

Достаточная продолжительность сна оказывает большое влияние на уровень стресса, иммунную функцию и устойчивость к болезням. Хроническое отсутствие сна делает вас вялым, раздражительным, забывчивым. Вы с трудом концентрируетесь и справляетесь с ежедневными неурядицами жизни. Длительная потеря сна может также приводить к сердечным заболеваниям, инсульту, гипертонии, депрессии и тревожности. Во время сна тело и иммунная система выполняют большую часть восстановления и омоложения. Стремитесь спать в течение 7-8 часов каждую ночь. Помните, что отдых и расслабление идут рука об руку.

8. Положительное мышление

Оптимизм может противодействовать стрессу, напряжению и тревоге. Позитивное отношение к жизненным неурядицам, умение находить хорошее в любой сложившейся ситуации повышает вашу способность эффективно управлять стрессом.

9. Чай

Регулярное употребление чая в течение дня может помочь укрепить иммунную систему и способность организма бороться с микробами и инфекциями. Как зеленый, так и черный чай содержат полезную аминокислоту L-теанин, которая способствует ощущению расслабления, спокойствия и благополучия.

10.Гидротерапия

Расслабление в горячей ванне снимает боль в мышцах и суставах, уменьшает стресс и напряжение и способствует спокойному ночному сну. Добавьте успокаивающую музыку, мягкое освещение и натуральные душистые соли для ванн или ванну с пузырьками для создания недорогой и удобной спа-процедуры в уединении собственного дома.

Также обращаю твое внимание на: 8 вещей в вашем доме, которые реально могут вогнать вас в депрессию!