Сжигаем жир в организме легко и эффективно: несколько действенных рекомендаций

Давайте поговорим, как можно сжигать лишний жир на нашем теле. Очень много информации на эту тему. Но что же на самом деле поможет избавиться от излишних накоплений? Ключом к потере жира являются калории. Вы должны тратить больше, чем потребляете.

Существует два способа это сделать. Первый – сжигать калории при помощи физических упражнений, причем сжигать большее количество, чем поступило в организм и второй способ – снизить суточное употребление калорий.

Надо учесть, что примерно 60% калорий сжигаются на энергию, необходимую для поддержания жизненно важных функций организма. Даже если вы ничего не делаете, калории уходят. Но не так быстро, как хотелось. Зависит это от скорости обмена веществ.

В молодом возрасте скорость обмена веществ в норме, поэтому многие, употребляя калорийную пищу не толстеют. С возрастом обмен веществ снижается и жир уходит гораздо труднее.

5 способов сжечь жир

Существует такой показатель как уровень метаболизма – RMR, это количество энергии, которое расходуется ежедневно у людей и животных в покое. Зависит этот показатель от вашего веса, возраста, роста и от наличия или отсутствия физических нагрузок (от мышечной массы).

Чем больше мышечной массы, тем больше калорий ваш организм сжигает. Таким образом, с помощью физических упражнений вы увеличите показатель RMR и сожжете больше калорий.

Особенно полезны в этом направлении силовые и аэробные упражнения, в том числе приседания, отжимания. Любые упражнения принесут пользу лишь в том случае, если в последних подходах эти упражнения даются с трудом.

Таким образом, первый способ избавиться от жировых отложений – это физические упражнения с определенной нагрузкой для увеличения мышечной массы.

В процессе физических упражнений организм насыщается кислородом и после окончания тренировок уровень кислорода остается повышенным. Организм начинает использовать энергию, чтобы привести тело в состояние покоя и привести уровень кислорода на прежний.

Благодаря циркуляции организм очищается и на это также нужна энергия. Обмен веществ повышается.

Второй способ. Ешьте больше белковой пищи. Белок помогает в наращивании мышечной массы и в увеличивает скорость обмена веществ. Для переваривания белков организм тратит больше энергии, чем, например, на переваривания быстрых углеводов.

Обязательно включайте в свой рацион животные белки. Ешьте постное мясо, рыбу, курицу без кожи. Норма – 1 г белка на каждый кг вашего веса.

Третий способ. Принимайте рыбий жир. Доказано, что добавки рыбьего жира повышают мышечную массу и уменьшают жировую массу. Кроме того, рыбий жир принесет пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы и для воспаленных суставов. Употребляйте периодически жирную рыбу и курсами принимайте рыбий жир в капсулах, минимум 4г в сутки.

Четвертый способ сжечь жир. Откажитесь от диет. Но это не значит, что не соблюдать правила питания. Необходимо перейти на здоровый образ жизни, включая правильное питание.

Попробуйте 40 дней подряд кушать на 80% полезную и правильно приготовленную пищу. Если очень хочется запретного, то только до 12 часов дня и не каждый день. Если совсем трудно отказаться от колбасы и магазинных пельменей, уменьшите порции.

Пятый способ. Не голодайте и не создавайте слишком большой дефицит калорий. Это приведет к потере мышечной массы и снизит обмен веществ, Жир не уйдет, а будет накапливаться про запас в ненужных нам местах.

Просто очень медленно, постепенно и регулярно снижайте привычное употребление калорий. Организм привыкнет насыщаться меньшим количеством пищи. Не забывайте есть медленно и тщательно пережевывать пищу.

Используйте по возможности все приведенные способы сжечь жир и вы обязательно порадуетесь своим результатам.