Топ 10 суперфудов, которые должны быть в вашем рационе

Возможно вы уже слышали о таком термине как “суперфуды”. А может даже знаете, в чем заключается их польза. Богатые питательными веществами, они не только насыщают организм витаминами и минералами, но и улучшают здоровье, способствуют похудению, предотвращают преждевременное старение и развитие хронических заболеваний. Сегодня в журнале “ЕЩЁ” мы расскажем вам, на какие продукты стоит обратить свое внимание.

10 суперфудов, которые необходимо добавить в свой рацион

Итак, начнем?

1.Пырей

В этом злаковом содержится масса витаминов и минералов, таких как железо, кальций и магний. За счет этого, пырей борется с негативным воздействием свободных радикалов на организм, заряжает его энергией и питательными веществами. Добавляйте его в смузи, готовьте соки или принимайте в форме таблеток.

2. Корица

Эта пряность не только делает ароматнее сладкую выпечку и напитки, но и содержит большое количество антиоксидантов. Корица способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови, уменьшает признаки воспаления, борется с тошнотой и ПМС. Добавляйте ее в смузи, напитки, йогурты и овсяную кашу, чтобы прочувствовать ее пользу на своем организме.

3. Черника

Эта ягода богата антиоксидантами и фитохимикалиями. В ней много витамина С, К и марганца. Кроме того, черника обладает приятным вкусом и способствует похудению. Ешьте ягоды в свежем виде или добавляйте их в выпечку.

4. Авокадо

Этот фрукт – просто кладезь таких полезных для сердца мононенасыщенных жиров, фолатов, витамина С и К. В нем содержится больше калия, чем в бананах, и он прекрасно подойдет тем, кто сидит на диете. Попробуйте приготовить тост с авокадо, добавить его в салат или просто порезать дольками и съесть.

5. Брокколи рабе

Рапини – зеленый овощ, который буквально напичкан витамином К, А и С, антиоксидантами, фолатами, кальцием и марганцем. Такой богатый состав прекрасно борется с воспалительными процессами в организме, укрепляет костную систему, способствует хорошему зрению, поддерживает здоровье сердца и даже препятствует развитию рака. Брокколи рабе можно тушить, добавлять в пасту, супы и сэндвичи.

6. Лосось

Диетологи настоятельно рекомендуют включить эту рыбу в свой ежедневный рацион и на то есть серьезная причина. В лососе содержится большое количество омега-3 жирных кислот, полезных для сердца и деятельности мозга. Ешьте его на обед или ужин дважды в неделю и вы окажете своему организму неоценимую услугу. А здесь мы писали, почему стоит добавить в рацион семена чиа. Не пропустите!

7. Батат

Сладкий картофель обладает прекрасным ароматом и вкусом. В нем содержится большое количество витаминов и минералов, таких как калий и марганец. Витамины А и С поддерживают в порядке зрение, борются с воспалением и укрепляют иммунитет. Попробуйте обжарить батат, добавить его в суп, запеканку или салат.

8. Ягоды годжи

Это один из самых питательных суперфудов как для мужчин, так и для женщин. В ягодах годжи в 12 раз больше антиоксидантов, чем в той же чернике! В традиционной китайской медицине это продукт номер один для здоровья и долголетия. В нем содержатся полезные вещества, без которых сложно представить хорошее зрение и красивую кожу. Кроме того, ягоды годжи предотвращают активный рост раковых клеток! Добавьте их в салат или съешьте горсть в качестве здорового перекуса.

9. Сырое молоко

В молоке содержится большое количество минералов, таких как кальций, магний, фосфор, а также витаминов А и D. Не менее полезным для здоровья является и кефир. Он богат пробиотиками, которые налаживают пищеварение, способствуют созданию здоровой микрофлоры в кишечнике и укрепляют иммунитет. Выпейте молоко на завтрак, приготовьте на его основе смузи и вы принесете пользу своему организму.

10. Миндальные орехи

Миндаль – один из самых питательных орехов. Он богат кальцием, белком и витамином Е. Ешьте миндальные орехи в качестве здорового перекуса, но помните, что в них много калорий.

Продолжение следует…

Читайте также:

Суперфуды для идеального лица: 9 продуктов, которые помогут очистить кожу и избавиться от акне

Как хорошо вы знаете животных? Пройдите тест прямо сейчас!

[playbuzz-item item=”1eeca149-7170-4f64-a83d-6d1ada7ec37a” shares=”false” wp-pb-id=”383318″]