“Ушки” на бедрах: как избавиться от проблемной зоны?
Одной из проблемных женских зон являются, так называемые, “ушки”. Это зона сбоку бедер, которую не спрячешь под штанами. Многие девушки комплексуют по этому поводу, штудируя интернет в поисках решения проблемы.
Что же делать?
Похудеть только в конкретной области нельзя, это мы знаем. И ваши “ушки” уйдут только при общем похудении и дефиците калорий. Здесь уже как повезет: у кого-то они уходят быстрее, у кого-то в последнюю очередь. Но ключевое слово здесь – “уходят”, просто нужны усилия и время. И диета, конечно же.
Что касается спорта, то не существует таких упражнений, которые раз и навсегда уберут жирок с бедер. Зато есть те, которые помогут подтянуть попу и сделать ножки красивыми.
Тренируем ягодицы
Каждая уважающая себя девушка должна стараться следить за фигурой. Без этого, кажется, планета перестанет крутиться. ? Шутки-шутками, но тренировка ягодиц позволяет здорово повлиять на форму ног.
Если у вас есть “ушки” на бедрах, то прокачка попы поможет исправить эту ситуэйшн: кожа вместе с ягодичными мышцами “подтягивается” наверх, что делает ноги красивей и фигурней.
Так, сделать ту самую попу “полочкой” вам помогут такие упражнения как:
- гиперэкстензии
- отведение ноги в блочном тренажере
- румынская тяга
- good morning
Бицепс бедра и его шалости
Чтобы нога выглядела подтянутой и жирок не свисал там, где не нужно (читай – на ляжках), нужно следить и за тонусом бицепса бедра.
Задняя поверхность ног чаще всего покрывается целлюлитом. Дабы избежать всех этих проблем, делайте становую и румынскую тяги, сгибание ног в тренажере лежа, сидя или стоя.
Ох эти ужасные квадры!
Большинство девушек очень боятся перекачать ноги. Имеется в виду передняя их часть – квадрицепс. Поэтому зачастую полностью исключается их участие в тренировке (насколько это возможно, конечно).
Тем не менее, эта четырехглавая мышца делает ногу фигурной и подтянутой. Так что не стоит ее игнорировать. Делайте жим ногами и разгибание в тренажере, а также замечательное статическое упражнение “стульчик”.
Если следить за питанием и регулярно заниматься, “пробивая” все мышцы ног, вы забудете о таких проблемах как “ушки” на бедрах. Удачи!
Анита, онлайн-тренер ЕЩЁ!