15 продуктов питания, которые защитят вас от сердечного приступа
Сердце – один из самых жизненно важных органов, о котором мы почему-то заботимся в последнюю очередь, подрывая его работу постоянными стрессами и неправильным питанием. Мы в журнале “ЕЩЕ” решили вам рассказать, какие меры помогут его защитить и оздоровить.
15 продуктов питания, которые предотвратят риск сердечного приступа
А в конце не пропустите рецепт секретного напитка, который очистит кровеносные сосуды.
1.Жирная рыба
Лосось, скумбрия, сельдь, пикша и другие жирные сорта рыбы уменьшают риск возникновения аритмии и атеросклероза. Ешьте рыбные блюда 2-3 раза в неделю для поддержания здоровья сердца.
2. Овсяная каша
Богатая пищевыми волокнами, овсянка снижает уровень плохого холестерина и налаживает пищеварение. Самыми полезными считаются овсяные хлопья грубого помола.
3. Ягоды
Научно доказано, что клубника и ежевика сбивают высокое артериальное давление и расширяют кровеносные сосуды. Вот, почему их полезно добавить в свой рацион.
4. Темный шоколад
Высокое содержание какао в этом лакомстве (не меньше 60-70%) помогает нормализовать артериальное давление, борется с воспалительными процессами и сгущением крови.
5. Орехи
В них содержатся белки и пищевые волокна полезные для сердца. А витамин Е, входящий в их состав, способствует снижению уровня плохого холестерина в организме.
6. Оливковое масло первого отжима
Всего несколько столовых ложек в день нормализуют уровень сахара в крови и уменьшат показатели плохого холестерина.
7. Красное вино
Ученые доказали, что употребление красного вина борется с отложением жировых бляшек в сосудах, а также способствует детоксикации организма и похудению. При условии, конечно, что вы не перебираете с алкоголем.
8. Зеленый чай
Всего одна чашка этого напитка в день препятствует образованию холестериновых бляшек, ускоряет метаболизм и помогает бороться с лишними килограммами.
5 продуктов для здорового сердца, которые нужно включить в рацион каждой женщине
9. Брокколи и шпинат
В этих зеленых овощах содержится большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Они поддерживают сердце здоровым и нормализуют артериальное давление. Кроме того, в шпинате и брокколи много пищевых волокон, которые помогают пищеварению.
10. Авокадо
Этот фрукт борется с отложением плохого холестерина и помогает очистить артерии. В нем много полезных жиров, которые необходимы для нормальной работы сердца.
11. Гранат
Благодаря большому количеству антиоксидантов этот фрукт снижает высокое артериальное давление, нормализует циркуляцию крови и увеличивает уровень гемоглобина.
12. Корица
Научно доказано, что эта специя предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза. Корица ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.
13. Арбуз
В нем содержится большое количество антиоксидантов, которые помогают справляться с плохим холестерином и поддерживать здоровье сосудов.
14. Чеснок
Добавив его в свой рацион, вы расширите сосуды, снизите артериальное давление, замедлите процесс сужения артерий и предотвратите появление атеросклеротических бляшек.
15. Яблоки и груши
Эти фрукты богаты пищевыми волокнами, которые поддерживают здоровье сердца. Они нормализуют циркуляцию крови и доступнее по цене, чем те же гранаты.
Бонус: напиток для очищения сосудов
Для приготовления полезного напитка вам понадобится:
- 250 мл сока имбиря;
- 250 мл чесночного пюре;
- 250 мл лимонного сока;
- 250 мл яблочного уксуса;
- 5 ст. л. меда.
Смешайте все ингредиенты, кроме меда, и готовьте на среднем огне в течение 30 минут, постоянно помешивая. Полностью остудите. Добавьте мед, перемешайте и перелейте готовый напиток в чистую бутылку. Принимайте по 1 столовой ложке в день с утра на пустой желудок. Храните в холодильнике до 2-х месяцев и будьте здоровы!
Читайте также:
Еда для сердца: 4 хитрости питания, которые сохранят здоровье сердца