4 простых техники самомассажа, которые избавят вас от боли в шее + бонус!

Если вы хоть раз испытывали боль в шее, вы знаете, какое это неприятное чувство. Мы в журнале “ЕЩЕ” решили поделиться с вами простыми приемами, которые помогут облегчить ваше состояние.

4 техники самомассажа, которые снимут боль в шее

Все, что вам потребуется, несколько минут времени на себя. А в конце не пропустите полезный бонус!

1.Массаж полотенцем

Он поможет размять мышцы и вернуть шее подвижность. А за счет полотенца вы не будете оказывать излишнее давление на эту область и не навредите себе.

• Закиньте полотенце за голову. Правой рукой возьмитесь за левый край и потяните его к груди. Левой рукой возьмите правый край полотенца и оберните им голову вокруг лба. Тяните правый край влево, заставляя голову поворачиваться в ту же сторону, а затем ослабляйте давление. Повторите несколько раз для одной и другой стороны. Не делайте резких движений и не прикладывайте чрезмерных усилий.
• Закиньте полотенце за голову. Возьмитесь руками за его края и тяните его вперед, мягко надавливая на шею. Медленно поверните голову влево и задержитесь в этой позиции на несколько секунд. Затем поверните голову вправо. Выполняя повороты головы, не прекращайте тянуть полотенце. Ваши движения должны быть плавными, а давление на шею не слишком сильным.

2. Массаж задней части шеи

• Положите левую руку на шейную мышцу, расположенную за левым ухом так, как это показано на фото. Мягко надавите пальцами на эту область. Поверните голову вправо, продолжая оказывать давление. Ваши пальцы не должны двигаться. Повторите тоже самое правой рукой для правой стороны шеи, поворачивая голову влево. Сделайте несколько раз, пока не почувствуете облегчение.
• Помассируйте мягкими круговыми движениями заднюю часть шеи с помощью пальцев. Так вы увеличите приток крови к этой области и снимите напряжение.

3. Массаж шеи по бокам

Сядьте с прямой спиной. Положите ладони по бокам шеи. Наклоните голову слегка назад, а затем влево. Надавите пальцами на мышцы слева. Теперь наклоните голову вправо и надавите на мышцы с правой стороны. Продолжайте массировать шею, начиная от основания и медленно продвигаясь вверх.

Ни за что не выдаст) 5 секретов для соблазнительно-красивой ШЕИ

4. Массаж подзатылочной мышцы

Спазм подзатылочной мышцы шеи может привести к головной боли, головокружению и тошноте. Нащупайте мягкую область прямо под затылком, как показано на фото. Пальцами обеих рук мягко надавливайте на эту мышцу. Наклоните голову назад и продолжайте массаж. Медленно опустите подбородок к груди, разведя руки немного в сторону друг от друга, и надавливайте на подзатылочную мышцу. Повторите весь цикл несколько раз и следите за тем, чтобы вам не было больно.

И бонус: растяжка

Встаньте или сядьте с прямой спиной. Опустите подбородок к груди. Наклоняйте голову вниз до тех пор, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы шеи сзади. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и поднимите голову. Чтобы усилить давление, можно слегка тянуть голову вниз руками, как это показано на фото вверху.

Встаньте или сядьте с ровной спиной. Плечи расслаблены. Медленно потянитесь левым ухом к левому плечу, пока не почувствуете, как тянутся мышцы шеи справа. Правое плечо при этом не должно подниматься. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и поднимите голову. Проделайте все то же самое для правой стороны.

Чтобы усилить давление и почувствовать мышцы шеи лучше, можно помогать себе руками. Но не переусердствуйте!

Самомассаж неплохо себя зарекомендовал для снятия боли в шее, но если она не проходит или только усиливается, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу!

Читайте также:

6 простых поз для снятия болей в спине без физических упражнений