5 способов лечения тревожных расстройств

Лекарства – не единственный вариант для людей, страдающих тревогой. Можно предложить 5 эффективных и натуральных средств для борьбы с ней.

Все люди время от времени испытывают беспокойство – это совершенно нормальная реакция на стресс. Однако, когда тревога становится слишком сильной и иррациональной или начинает мешать повседневной деятельности, нужно прибегать к лечению. Существует множество разновидностей тревожных расстройств: паническое, обсессивно-компульсивное, генерализованное, а также фобии.

Каждый вид имеет различный набор симптомов и требует особого лечения. Первое, что прописывают врачи – так называемые анксиолитики (препараты от беспокойства), к которым относятся СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) и бензодиазепины.

К сожалению, у этих препаратов есть ряд побочных эффектов, таких как привыкание, низкая бдительность, сексуальная дисфункция и даже суицидальные мысли. Однако существуют эффективные и более безопасные альтернативы. Когнитивно-поведенческая терапия – это вид психотерапии с продолжительным эффектом, когда речь идет о лечении тревожных расстройств.

Ниже рассматривается 5 естественных способов, о которых многие и не слышали.

1. Попробовать цветок страсти

• Маракуйя ( Passiflora incarnata ) – растение, которое веками использовалось как успокаивающее средство и усилитель настроения. Сегодняшние исследования показали, что это по-прежнему эффективное средство от тревожных симптомов и расстройств. Исследования показали, что он так же эффективен, как анксиолитический препарат оксазепам, используемый при генерализованном тревожном расстройстве.

• Рекомендуемая суточная доза: 45 капель жидкого экстракта.

2. Заниматься йогой

• Этот метод может принести облегчение людям, у которых время от времени наблюдается тревога и тяжелые тревожные расстройства.

• Практика йоги два раза в неделю в течение 2 месяцев значительно снизила уровень тревожности у опрошенных женщин. Другой эксперимент показал, что обычная йога более эффективна для улучшения настроения и снятия беспокойства у здоровых людей, чем простая прогулка. Скорее всего, это связано с увеличением уровня нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге.

3. Принимать аминокислоты

• L-лизин и L-аргинин – это аминокислоты, которые влияют на нейротрансмиттеры, связанные со стрессом. Добавление этих веществ снижает тревогу, понимаемую как временное, преходящее эмоциональное состояние, возникающее в результате конкретной ситуации или как стойкая черта личности, у женщин и мужчин, находящихся в стрессовой ситуации. Прием только L-лизин снижает хроническое беспокойство у людей, в рационе которых мало этой аминокислоты.

• Рекомендуемая суточная доза: 2,6 г L-лизина и L-аргинина.

4. Пить ромашку

• Еще одна трава, успокаивающее действие которой известно много веков – это ромашка ( Matricaria recutita ). В лечении симптомов у пациентов с хроническим тревожным расстройством она оказалась более эффективной, чем плацебо. Терапия ромашкой безопасна и имеет очень слабые побочные эффекты.

• Рекомендуемая суточная доза: 220-1500 мг экстракта ромашки, в зависимости от тяжести симптомов.

5. Убрать кофеин

• Люди, страдающие тревожностью, чрезвычайно чувствительны к воздействию кофеина. Даже небольшое его количество может усугубить симптомы, поэтому следует полностью исключить его из своего рациона. Это вещество содержится не только в кофе, чае, газированных и энергетических напитках, его также часто добавляют в продукты на основе какао, мороженое и лекарства. Кроме того, кофе и чай без кофеина, вопреки названию, содержат небольшое количество этого вещества.