7 простых упражнений для красивой и упругой груди
Мало какая девушка не мечтает о красивой, подтянутой груди. Добиться этого можно и без дорогостоящих операций. Мы в журнале “ЕЩЕ” расскажем вам о комплексе упражнений, которые помогут улучшить форму молочных желез и немного их приподнять.
7 простых, но эффективных упражнений для красивой груди
Выполняя их регулярно, вы очень скоро увидите положительные изменения.
1.Жим гантелей лежа
Лягте на скамью, фитбол или коврик, спина прямая. Возьмите в руки гантели и поднимите их над собой. Сгибая руки в локтях, на вдохе опустите их до грудной клетки и на выдохе снова выжмите вверх. Сделайте 3 подхода по 8 раз. Вес гантелей нужно подобрать так, чтобы последние повторения в подходе вы выполняли уже с трудом.
2. Давление подбородком на кулак
Поместите кулак под подбородок и давите на него в течение 5 секунд. Затем 5 секунд перерыв и снова выполняйте. Сделайте так 2-3 раза на каждую руку.
3. Махи гантелей в стороны
Это упражнение хорошо растягивает мышцы и придает груди красивую форму. Возьмите гантели. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тело наклонено вперед. На выдохе разведите руки в стороны до параллели с полом. Следите, чтобы они были немного согнуты в локтях. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 12 повторений.
6 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать, сидя на стуле
4. Надавливание на ладони
Соедините ладони перед грудью. С силой надавите на них, чтобы почувствовать работу грудных мышц. Ослабьте давление и снова повторите. Следите, чтобы спина при этом была ровной.
5. В упоре на стену
Станьте в полуметре от стены, вытяните перед собой руки и упритесь в нее кулаками. Давите на стену в течение 20 секунд, чтобы ощутить, как работают мышцы груди. Отдохните 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
6. Отжимания
Это упражнение укрепляет грудные мышцы, делая их сильнее. Если вы новичок, выполнять отжимания можно стоя на коленях или облокотившись руками на диван. Займите исходную позицию. На вдохе опустите корпус вниз, на выдохе отожмитесь. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.
7. Лежа на животе
Лягте на живот, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки. Если вы новичок, задержитесь в этой позе на 20 секунд, а затем сделайте перерыв на 10. Выполните упражнение 3 раза.
К слову, преобразить можно не только грудь, но и все тело, выполняя эти упражнения в течение всего 4 недель!