7 рецептов смузи для укрепления иммунитета

Холодной зимой особенно чувствуется тесная связь между природой и человеком. Подобно растениям, пребывающим в зимней спячке в холод и сырость, человеческий организм также становится ослабленным и теряет защитные свойства. Нехватка жирных кислот, снижение иммунной системы, заканчивается частыми простудными заболеваниями.

Для поддержания здоровья, во избежание болезней, доктора прописывают витаминные комплексы и добавки. А можно самостоятельно позаботиться о себе и ввести в рацион прием незаменимых полезностей.

Полезность витаминных коктейлей

Густой фруктовый напиток (смузи) – это прекрасный способ для вкусного и полноценного завтрака или вполне подходящий перекус в течение дня. Большая его польза в насыщении организма жизненным эликсиром в осенний период, когда организм человека подвержен авитаминозу.

Наверное, каждому известен факт о необходимости ежедневного приема свежих фруктов, овощей, ягод и зелени, чтобы сохранять внутреннее и внешнее здоровье. Но сырая и безвкусная еда довольно быстро приедается. Наличие блендера может спасти положение и подкинуть парочку интересных идей получения настоящей витаминной бомбы для сытного приема пищи. Рецепты наиболее вкусных и приносящих пользу смузи – далее в нашем материале.

Существуют многочисленные и разнообразные рецепты для поддержания организма, находящегося в любом состоянии. Дополнительную дозу полезностей можно получить из зеленого коктейля, в состав которого входят киви, шпинат и сельдерей. Нехватку белка восполняют напитком, смешивая банан, овсянку и масло арахиса, либо добавляют ложку протеинового порошка. Настигла простуда? Воспользуйтесь полезными свойствами имбиря, фруктами и ягодами, которые богаты витамином C и антиоксидантами. Чтобы повысить иммунитет, стоит обратить внимание на следующие рецепты.

Смузи для повышения иммунитета с витамином C

Витамин C принимают для профилактики простудных заболеваний. А бустерный коктейль с морковью и апельсином с антиоксидантами поможет побороть настигший недуг.

Ингредиенты:

• половинка очищенного апельсина;
• две моркови;
• стакан воды;
• яблоко.

Нужно смешать все составляющие до однородности.

Смузи – антиоксидант

Волшебная смесь позволяет укрепить иммунитет с помощью содержащихся ингредиентов и наличия в них веществ, запускающих человеческий организм:

• витамин D – в греческом йогурте;
• клетчатка, протеин, антиоксиданты – шпинат;
• витамин C, D, B6, и B12 – киви;
• омега – 3 – льняное семя;
• ягодный микс – значительная порция витаминов C и D.

Правда, отличное сочетание? Приготовить смузи просто.

Ингредиенты:

• киви, апельсин – по 1 шт.;
• 100 г шпината;
• половина стакана кусочков ананаса;
• две ст. л. перемолотого семени льна;
• стакан греческого йогурта;
• стакан любых ягод, можно и замороженных;
• половина стакана воды (по желанию).

Необходимо смешать все компоненты в однородную массу.

Смузи для иммунитета из морковки и имбиря

Восстанавливающий, вяжуще-сладкий напиток, насыщен веществами, оказывающими благоприятное воздействие на организм. Сочетание имбиря, ананаса, куркумы, лимона и моркови создает отличный вкус и дает большую пользу. Обладает значительным количеством преимуществ, касающихся положительного влияния на систему пищеварения и красоту кожи, благодаря натуральному антибиотику и витамину C.

Ингредиенты:

• банан;
• полстакана замороженного ананаса;
• половина ст. ложки имбиря натертого на терке;
• 1/4 ч. ложки куркумы;
• 2 морковки;
• полстакана воды;
• ст. ложка сока лимона.

Все составные части нужно перемешать в блендере до однородного состояния. Воды можно добавить больше, по своему желанию.

Ягодный многослойный смузи, повышающий иммунитет

Рекомендуемая суточная норма витамина C содержится в киви. Фрукт является идеальной основой для лечебно-оздоровительного смузи. Если положить туда клубнику, малину, чернику и апельсиновый сок, получится невероятно вкусный и полезный тройной коктейль.

Ингредиенты:

• замороженная клубника – 1 стакан;
• замороженная малина – 3/4 стакана;
• замороженная черника – 1/2 чашки;
• киви – 2шт. очистить от кожуры;
• свежий сок апельсина или вода – 1 чашка.

Перемешать получившуюся фруктовую смесь в блендере.

Кефир и овсянка – полезные для здоровья смузи

Приевшуюся банальную овсянку на завтрак можно заменить вкуснейшим смузи с не меньшей пользой, чем от каши. Следует подготовить такие компоненты:

• 100г-150 г овсяных хлопьев;
• бананы – 1 шт.;
• 200 г – кефира;
• груши – 1 шт.

Очищенный и нарезанный на кусочки банан, промытая и свободная от кожуры и семечек груша перемалывается на блендере с добавлением овсянки. Затем нужно влить кефир и тщательно взбить.

Овсяных хлопьев можно взять больше, напиток получится сытнее. Если перелитая в стакан смесь покажется слишком густой, можно разбавить ее кефиром.

Рецепты с клубничным настроением

Всем известно, что пищеварение влияет на иммунитет. Постоянные стрессы, неправильное питание – причина возникновения проблем с кишечником. Избавиться от тяжести в желудке поможет вкусный рецепт.

200-250 грамм йогурта без добавок любой жирности, 100 г клубничных или черничных ягод перемешать в блендере, добавить одну-две ложки семян льна и хорошенько взбить.

Готовую смесь перелить в емкость и украсить ягодками. С помощью таких ингредиентов пробиотики и пребиотики поспособствуют нормализации микрофлоры кишечника.

Вечерний смузи

Особенность ночных напитков – полное отсутствие фруктовых добавок и ягод. Их основа – зелень и овощи. Сахар может повысить инсулин в крови, из-за чего появляется диабет и лишний вес.

Для этого понадобится:

• 30 г шпината;
• 15 г зелени;
• 30 г авокадо;
• 10 г спирулины;
• 100 мл миндального молока;
• 5 г льна.

Смешивают составляющие с помощью блендера и подают в высоком бокале. Принимать травяной коктейль лучше за пару часов до сна, никак не позже.

Спирулина содержит ферменты, аминокислоты и многочисленные витамины. Лен – кладезь ненасыщенных жирных кислот и других ценных элементов, поэтому следует включать их в состав рецептов.

Хорошее самочувствие – это забота о своем здоровье. Правильный образ жизни – это, прежде всего, полноценное питание. Разнообразить ежедневный рацион помогут замечательные, вкусные рецепты смузи. Ароматные напитки избавят от дефицита полезных микроэлементов. Содержащиеся в них витамины и антиоксиданты придадут человеку большое количество позитивной энергии, поспособствуют увеличению работоспособности и активности.

А вы любите смузи? Какой ваш любимый рецепт? Делитесь им с нами в комментариях!

Ранее в журнале ЕЩЁ мы писали: Сахарная наркомания или почему мы действительно сидим на этой игле.