“Больно мне, больно! Не унять эту злую боль…” Судороги: что это и откуда?

Практически каждый человек сталкивался с непонятной болью мышц, когда часть тела как-будто становится “одеревенелой”. Это сложно объяснить словами, но все мы понимаем что такое судороги, и как неприятно подобное ощущение.

Причины

Судороги возникают чаще всего от перенапряжения мышц. Например, вы себе спокойно тренируетесь, и тут – бац! Мышца сократилась и не хочет “отпускать”. Значит это то, что вы взяли слишком большой вес, или же длительно воздействовали на мышечные волокна (многоповторка).

Но теперь возникает вопрос: а как же судороги ночью или в состоянии покоя, когда вы практически не напрягаетесь? Такие ситуации могут говорить уже о ряде других проблем, а именно:

• нехватка микроэлементов и витаминов
• неудобное положение тела и нарушение притока крови
• переохлаждение
• нарушения нервной системы

Налаживаем питание

Одно дело, если судороги – разовый случай. Другое – если они повторяются регулярно и часто. Как раз нехватка витаминов и может быть причиной постоянных спазмов. Поэтому в первую очередь налаживаем питание.

Дефицит такого элемента, как магний, чаще всего приводит к судорогам. Нехватка его в рационе вообще негативно сказывается на нервной системе.

Поэтому позаботьтесь добавить в меню орехи грецкие или кедровые, кунжут (в молотом виде), а также гречку.

Еще один момент – кальций. Этот элемент в дефиците у 80-ти процентов людей, особенно у регулярно “потеющих” в тренажерном зале. Поэтому больше сыра, больше творога… и посыпьте его миндалем!

Причиной может быть и недостаток витаминов Д и Е. Если уровень второго можно повысить продуктами (оливки, орехи, рыба), то первый лучше пить в таблетках.

Судорога? Без паники!

Если судорога застала вас внезапно, необходимо постараться растянуть мышцу. Так, если это икра (90 % случаев), натяните стопу на себя и выпрямите ногу. Растягивая мышцу, вы снимаете с нее напряжение.

Такой же принцип и с другими частями тела: чтобы снять спазм из сокращенной мышцы просто потяните ее.

Если судорога – разовая “акция”, то снизьте нагрузку в зале. А вот регулярные судороги, скорее всего, знак дефицита витаминов и микроэлементов – не игнорируйте такие “сигналы”!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!