Будьте здоровы! Способы профилактики простуды зимой

Наступление зимы еще не означат, что вы должны запасаться противовирусными препаратами, потому что гарантированно заболеете. Врачи утверждают, что самые простые изменения в образе жизни помогут повысить естественные защитные свойства организма, который будет лучше справляться с простудой и гриппом.

Профилактика простуды

Достаточно придерживаться простых правил, которые помогут укрепить иммунную систему и сохранить ваше здоровье.

Держите ноги в тепле

Когда ноги замерзают, организм всеми силами старается их согреть, уменьшая приток крови в других областях и направляя его к ногам. Снижение кровотока означает уменьшение количества белых кровяных тел, что делает вас уязвимой для вирусов.

Полоскайте горло соляным раствором

Вы уже знаете, что полоскание горла соляным раствором помогает успокоить боль. Вы можете делать это не только во время простуды, но и для профилактики. Когда мы вдыхаем воздух, вирусы могут остаться на слизистой оболочке горла. Соль является природным антисептиком и поможет справиться с вирусом, как только он попадает в организм.

Растворите в стакане теплой воды 1/2 чайной ложки соли и полоскайте горло по 10 сек. два раза в день. Это поможет снизить риск возникновения заболеваний на 30 %.

Ежедневные упражнения

Ежедневные упражнения, будь то зарядка или быстрая ходьба, помогут снизить риск заболевания на 50 %. Регулярные упражнения стимулируют мозг вырабатывать больше серотонина, дофамина и гормона роста. Эти соединения помогают оптимизировать выработку борющихся с микробами антител и делают их более агрессивными, когда они сталкиваются с “захватчиками”.

Пейте чай

Чай содержит натуральные антиоксиданты, которые помогают человеку вырабатывать мощный белок – интерферон, который и уничтожает вирусы. Пейте чай каждый день и дайте ему немного настояться, тогда риск заболеваний значительно снизится.

Займитесь хобби

Как бы это странно ни звучало, но ежедневные занятия по 20 минут любимым делом помогут снизить риск заболевания вирусными инфекциями на 70%. Это потому, что способность вашего организма вырабатывать борющиеся с вирусом лейкоциты и защитные антитела повышается, как только снижается выработка гормонов стресса.

Больше спите

Глубокий сон – это самое подходящее время для выработки антител, борющихся с инфекцией и интерлейкинов, которые являются естественными борцами с воспалением и болезнями. Хроническая усталость повышает риск заболевания, не говоря уже о том, что переутомленные люди болеют дольше. Поэтому необходимо спать по 8 часов в день.

Завтракайте

Вы замечали, что когда уходите на работу не позавтракав, то чувствуете себя более раздражительной и уставшей? Все потому, что завтрак – самый главный прием пищи. Именно утром происходит выработка гамма-интерферона – природного соединения, которое борется с вирусами. Его производство может увеличиться в три раза, если вы не пропустите завтрак.

Мойте руки

Антисептик – действенное средство от микробов, но не забывайте и о старом добром мыле. Оно лучше всего подходит для уничтожения бактерий. Тщательно мойте руки с мылом каждый раз, как приходите домой с улицы. Вымывайте не только ладони, но и каждый палец.

Не трогайте свое лицо

В среднем каждый человек касается своего носа четыре раза в час. Избавляйтесь от этой привычки, поскольку бактерии, которые у вас на руках, переносятся на лицо и попадают в верхние дыхательные пути. Если вы перестанете касаться лица, то не только снизите риск заболевания, но и уменьшите количество высыпаний, поскольку грязь на руках перестанет попадать на кожу лица.

Поделитесь с друзьями интересными советами!

Больше интересного: Как повысить иммунитет? Совмещаем приятное с полезным!)

Как защитить членов семьи от простуды, если вы уже заболели, смотрите здесь