Диетическая “хиромантия”: как определить свою порцию по ладони?

Как вы знаете, для похудения более важно сколько вы едите, а не что. Поэтому нужно соблюдать меру. И когда к весам нет доступа, вы можете легко использовать свою ладонь!

Ладонь как личные весы

Ладонь – это ваша порция на один прием пищи. Если кушать за раз не больше, чем поместится в руке, вы никогда не наберете лишнего.

Естественно, суточный калораж у всех нас разный. Но, чтобы не переедать, вы можете пользоваться “правилом руки”.

Суть метода в том, чтобы съедать за день определенное количество “ладоней”. Вот “нормативы” для мужчин и женщин.

Конечно, можно съесть горсть орехов, а можно – яблок. Естественно, калорийность будет разной. Но как раз для того, чтобы определить размер необходимых БЖУ, и можно использовать свою ладонь.

Протеин

Белок является важнейшим элементом для построения всех тканей организма, в том числе и мышц. Поэтому игнорировать его в рационе – глупо. Но и переедать нет смысла.

Чтобы определить необходимую порцию протеина, вы можете использовать свою ладонь.

Норма белкового продукта – ваша ладонь, от основания до начала пальцев, включая не просто диаметр, но и толщину ладони. Такая порция касается не только мяса или птицы, но и рыбы, яиц, творога.

Подобный размер белкового продукта дает около 30 гр протеина.

Клетчатка

Ваша норма овощей – ваш кулак. Имеются в виду не крахмалистые продукты (капуста, огурцы, зелень, помидоры и т.д.).

Начните с того, чтобы добавлять “кулак” овощей к каждому основном приему пищи, и вы увидите как наладится пищеварение и вес пойдет вниз.

Сложные углеводы aka крупы

Каши и крохмалистые овощи в качестве гарнира – отличный источник энергии. Они медленно перевариваются и дают силы на три-четыре часа как минимум.

Норма углеводов – пригоршня. Здесь умещается около 25-30 гр углей.

Жиры

Жиры – самая калорийная часть рациона. Но отказываться от них, даже на диете, нельзя. Просто соблюдайте меру. А мера – большой палец.

Оптимальная доза жиров – размер большого пальца руки. Это получается около 10 гр.

Итак, если у вас нет кухонных весов – не расстраивайтесь, у вас есть ладошки! ?

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!