Домашний фитнес-зал: покупаем инвентарь! Советы тренера

Сейчас все кричат, что для хорошей фигуры просто жизненно необходимо ходить в качалку и пить протеин! Это уже переросло в некий фетиш, модную тенденцию. “Ты не ходишь в зал? Ты с этой планеты!?!?!?”

Хотя, конечно, такой тренд априори лучше лозунга “секс, драгс энд рок’н’рол”.)

Тем не менее, чтобы поддерживать себя в форме, совсем необязательно ходить в зал. Вы можете без проблем заниматься спортом и дома. Для этого необходимо лишь запастись:

• небольшим инвентарем
• большим желанием что-то делать!

Домашний зал: режим “работы”

Первое, что вам необходимо сделать, – выделить себе место и время для тренировок. Решите, когда ваш домашний “зал” будет открыт: утром, пока все домашние спят, в обед, или вечером после всех дел. Учтите, что в это время вас никто не должен дергать, отвлекать. Это ваше время, вас час “расплаты” с жирком! ??

Подумайте также и по поводу локации: вам нужно ни много, ни мало – два-три квадратных метра свободного пространства. Это позволит спокойно выполнять упражнения, концентрируясь на мышцах и технике, а не на том, чтобы не удариться о ближнюю тумбочку.

Закупаем инвентарь

Теперь осталось обустроить домашний зал инвентарем. Для начала скажу, что проводить тренировки можно и без него, в холостую, так сказать.? Те же приседания, выпады, ягодичные мостики, отжимания и так далее спокойно можно делать без веса и других “примочек”. Но, конечно, с ними процесс будет более эффективным.

Что же купить домой?

• Гири разных размеров (8, 16, 24 кг). Так, например, для приседа вам понадобится “груз”. Штанга – слишком габаритный вариант: ее не будет где положить, да и вероятность разбить вазы и зеркала ну слишком уж высока! Поэтому возьмите гирю и делайте приседания плиэ, удерживая ее между ног.

• Гантели. Помимо гирь, вы можете использовать гантели. Это может быть набор из 2-х, 3-х и более пар гантель разной весовой категории, а может быть один разъемный “агрегат” (кстати, очень универсальная штука!). С гантелями хорошо делать выпады, румынскую тягу, упражнения на верхнюю часть тела: жим от груди, жим на дельты, различные сгибания и разгибания рук на бицепс-трицепс.

• Резинки. Эти штуки вообще супер-вещь! Места занимают минимум, стоят совсем недорого, работать по технике с ними несложно, а эффект отличный! Резинки есть разной “жесткости” и длины. Хороши при классических приседаниях, для разведения и отведения ног, подойдут и для прокачки дельт, грудных мышц и даже пресса (извращаемся как хотим ?).
• Коврик. Чтобы не качать пресс на холодном полу, купите коврик. Этот недорогой инвентарь сделает тренировку более комфортной.

• Скакалка – супер “тренажер” для разминки. Нет беговой дорожки? Нет орбитрека? Скачите!
• Степпер. Если есть свободные средства, можно взять степпер. Это миниатюрный тренажер, на котором вы сможете сделать кардио натощак или же просто размяться перед основным work out’ом.
• Фитбол. В основном этот большой мяч воспринимается как тренажер для беременных. На самом же деле с фитболом можно хорошо прокачать пресс, бицепс бедра, попу и даже верхний плечевой пояс.

• Мэдбол. Еще один мячик, но поменьше. Используется больше в функциональных тренировках, но на крайний случай с ним и поприседать можно, и пресс покачать.

Если вы хотите заниматься дома, вам стоит задуматься о покупке базового инвентаря! Поверьте, обойдется это не дороже, чем абонемент в зал. Зато вы сможете заниматься в любую свободную минутку!

А вот как именно заниматься – мы расскажем вам в следующих статьях.)