Дробное питание: мифы и реалии жизни! Советы фитнес-тренера

В последнее время уже не дико увидеть человека с лотком еды в парке или транспорте.

“Режим”, – говорили они. “Чем чаще мы едим, тем больше разгоняем обменные процессы”, – говорили они.

Кушать по расписанию, в принципе, хорошо для желудка и организма в целом: как подтвердили собаки Павлова, мы по привычке уже готовимся к трапезе (выделяем желудочный сок, желчь и так далее), когда она постоянно совершается в одно и то же время. Но вот так ли полезно пресловутое дробное питание для похудения?

Ни минуты покоя

Каждый прием пищи – это цепочка реакций организма. И, поверьте, для него переварить даже что-то элементарное не так уж и просто: выделяются ферменты, “включается” перистальтика, запускаются железы и вырабатываются гормоны.

Дробно питаясь, мы заставляем организм намного чаще включаться в работу. Вместо того, чтобы отдохнуть от завтрака к обеду, мы кормим его работой уже на пару перекусов!

Скачки глюкозы

Потребляя любой продукт, мы поднимаем уровень сахара в крови. Будь то макароны или яблоки, творог или мясо – вся пища дает нам энергию, повышая концентрацию глюкозы в наших венах.

Следовательно, реакцией всегда является выброс инсулина. Из-за этого мы попадаем в вечный круг голода: вы поели, подняли сахар, выработался инсулин, сахар упал и вы снова хотите есть. Подобные скачки провоцируют постоянный аппетит, который очень сложно не заедать!

Я не наедаюсь!

Фишка дробного питания в частых, но малых порциях. То есть вы едите 5-6 раз на день, но обьем каждой трапезы – маленький.

Из-за этого и насытится приемом пищи сложно, что делает вас постоянно немного голодной. А это чревато срывами и ночными зажорами. Все мы знаем, какой аппетит бывает перед сном, если не завтракать и не обедать как следует.

Мифы и реальность

Как видите, в плане похудения от дробного питания больше вреда, чем пользы. Поэтому оптимальней разделить меню на 3-4 нормальных сытных приема пищи.

Кроме того, питаясь небольшими порциями, но часто, вы не разгоняете метаболизм. Это миф. Вы просто гоняете сахар вверх-вниз, что и вызывает аппетит.

Необходимость часто питаться – это еще и вечный стресс с тем, чтобы успеть поесть, где поесть, сколько и как, это вечные лоточки в сумке и голодные глаза. Вы готовы в этому?

Вместо того, чтобы носиться с лотками еды и кушать 6-7 раз на день, попробуйте питаться 3-4, но более сытными порциями.

И будет вам счастье!)

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ