Дышите – не дышите! Как правильно дышать на тренировке?
Дыхание является важным моментом для жизнедеятельности организма. Кислород разносится кровью в каждую клеточку вашего тела, давая ей возможность жить и функционировать по назначению.
Во время тренировки, когда сердце усиленно качает кровь, а мышцы активно сокращаются, роль кислорода огромная. Без него все процессы ухудшаются, мышечные волокна закисляются, появляется отдышка и так далее.
Тем не менее, далеко не все уделяют этому вопросу должное внимание. Дышим как попало, а то и вовсе задерживаем дыхание на момент подхода! Так вот: пришла пора исправить эту ситуацию раз и навсегда!
Дыхание при разных видах активности
Правильная техника дыхания – залог успеха в ходе движений. Но она может отличаться в зависимости от рода активности. Так, в силовых – это одно дело, при кардио и стрейчинге – совсем другое. Давайте по порядку:
- Стрейчинг. Когда мы тянемся, техника дыхания своеобразна. В тот момент, когда грудная клетка сжимается – мы выдыхаем, а когда расширяется – вдыхаем.
Например, при растяжке в позе “складочки” выдох делается в момент наклона вперед (в этот момент диафрагма сжимается). Это помогает расслабить мышцы и наклониться еще ниже. А вот вдох делается когда мы поднимаем корпус перпендикулярно полу и отдыхаем.
- Кардио. Здесь, как никогда, важно держать ритм дыхания. В идеале вдыхать и выдыхать нужно с постоянной цикличностью. К примеру, на каждую левую ногу мы вдыхаем, на правую – выдыхаем. Это позволяет не сбиваться с ритма и поддерживать сердце в его активной работе.
На самом деле, правильное дыхание в беге и других кардио-нагрузках позволяет дольше оставаться “на плаву”. Если же вы быстро сдаете позиции, возможно вы просто неправильно дышите.
- Силовые. С силовыми упражнениями все просто: выдыхаем, когда максимальное усилие, а вдыхаем при наименьшей нагрузке.
К примеру, отжимания. Выжать себя наверх всегда сложнее, чем “падать” вниз. Поэтому выдыхаем мы когда выпрямляем руки, а вдыхаем – когда сгибаем.
Дышите!
Правильное дыхание во время физической активности – дело привычки. Иногда организм настраивается сам, иногда приходится приложить усилие.
В любом случае важно для начала просто научится НЕ задерживать дыхание, когда тяжело. Это важный момент, ведь без воздуха вы точно не осилите ни присед, ни прыжки на скакалке.
Чтобы выполнять любое упражнение верно и с пользой, необходимо дышать, и делать это правильно!
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!