Как преодолеть депрессию

Если вы страдаете от депрессии, то, скорее всего, вы чувствуете отчаянное и иногда невыносимое одиночество. Это болезнь отчуждения. Она тянет вас вниз, крадет вашу радость, лишает вас вашей энергии и энтузиазма, и отталкивает вас от людей.

Я страдала от депрессии в течение 5 лет. Хотя были времена, я была близка к капитуляции, но я не сдавалась. Существует помощь. Существует надежда. И есть свет в конце туннеля. Вот как я нашла выход.

Будьте добры к себе

Отрицательный разговор с самой собой частый образ поведения в депрессии. Это все от ненависти к самой себе, которая направляет ваш гнев внутрь себя, внутрь самого важного человека в вашей жизни, в вас! Вы никогда не пытаетесь облегчить страдания любимого человека? Так почему не помогаете себе? Будьте добры. Учитесь прощать. Любовь чудесное чувство по отношению к себе.

Витамин D

Человеческие существа были созданы для обитания на открытом воздухе. В современном сидячем мире мы слишком много времени проводим в помещениях и не проводим достаточно времени на природе. Даже тогда, когда все плохо и единственное, что хочется сделать – это спрятаться под одеяло и плакать, заставьте себя выйти на улицу. Это помогает.

Ешьте хорошую еду

Плохая еда заставляет вас чувствовать себя плохо. Поверьте мне на слово. Нездоровая пища, сладкие гадости и кофеин могут сделать иллюзию временного улучшения самочувствия, они наносят ощутимый урон вашему эмоциональному здоровью в долгосрочной перспективе. Не обязательно немедленно менять весь свой рацион, но попробуйте постепенно начинать делать правильный выбор.

Сон

Я осознала, что без надлежащего сна, все мое равновесие исчезает. Попробуйте нормализовать сон. Избегайте электронных устройств в вашей спальне, ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Посоветуйтесь с врачом. Возможно, он посоветует препарат с мелатонином если у вас есть проблемы с засыпанием.

Медитируйте

Медитация меняет мозг, и это изменит твою жизнь прямо вместе с ней. Это помогает остановить негативные мысли, снимает стресс и лечит вас изнутри. Если вы новичок в этом, начните с малого – несколько минут в день.

Обопритесь на ваших друзей

Не имей 100 рублей, а имей 100 друзей. Возможно, много людей не могут понять ваши страдания, но я гарантирую, что есть люди в вашей жизни, которые будут помогать вам (или, по крайней мере, они попробуют это сделать). Не закрывайтесь от них. Поговорите с ними, поделитесь с ними своими проблемами, особенно когда вы в отчаянии.

Попросите о помощи

Всегда, всегда, всегда обращайтесь за помощью, когда вам это нужно. Но при этом вы должны понимать, что только вы сможете сделать первый шаг. И второй. И третье. Люди хотят помочь вам, но вы должны помочь сами себе в первую очередь. Есть врачи, терапевты, горячие линии, друзья, члены семьи, группы поддержки и бесчисленное множество других способов получить помощь. Ищите их.

Избегайте алкоголя наркотиков

К сожалению, это один из первых способов, который выбирают люди с расстройствами настроения, чтобы справиться с ситуацией. Но краткосрочное облегчение приводит к долгосрочным осложнениям. Постарайтесь, сократить эти факторы в вашей жизни. Попробуйте замените их другими вещами.

Заставьте ваше тело двигаться

Физическая нагрузка самый недооцененный антидепрессант. Включение активного отдыха и физических нагрузок изменило мою абсолютно рутинную жизнь. Я не говорю, что вы должны стать спортсменом, но ваше тело хочет двигаться.

Когда вы в депрессии, это последнее, что вы хотите сделать, и первое, что вы должны сделать. Заставьте себя. Ходить, бегать, играть, плавать, ездить на велосипеде. Сам вид деятельности не имеет значения. Выберите то, что вам по душе, и начинайте ежедневно двигаться.

Я не врач, поэтому, пожалуйста, не забудьте обратиться за медицинской помощью, если вам это нужно!