Йога для беременных: что обязательно нужно знать будущим мамам

В наше время йога довольно популярна. Это, пожалуй, единственная разновидность физической нагрузки, которая не наносит никакого вреда здоровью и эффективно укрепляет мышцы всего тела.

Существует йога для беременных, которая необходима для поддержания здорового образа жизни будущих мам. Во время беременности все активные виды физических занятий противопоказаны. И только занятия йогой помогут поддержать здоровье и фигуру в форме.

Позы йоги или асаны не предполагают наличие резких и агрессивных движений. Все упражнения должны выполняться в спокойном ритме. Упражнения основаны на дыхательной технике, которая необходима для будущих мам.

Показания для будущих мам

Для беременной женщины подойдет йога, сочетающая в себе физическую нагрузку и дыхательные упражнения. Такое сочетание – то, что нужно будущей матери и ребенку. При выполнении упражнений важно иметь позитивный настрой и думать только о хорошем.

Йога для беременных содержит в своей программе тренировки, которые помогают решить проблему высокого кровяного давления, ожирения, раннего токсикоза. Регулярная практика поможет избавиться от нервного напряжения, которое довольно часто беспокоит будущих мам.

Занятия йогой полезны и для плода. Ребенок внутри чувствует настроение мамы. Если она в прекрасном настроении и хорошо себя чувствует, то и ребенок спокоен.

Выполнение асан дает женщине бодрость и силы, снижает уровень утомляемости, улучшает кровоток, укрепляет позвоночник и мышцы живота. Роды у женщин, которые в течение всей беременности активно занимались йогой, проходят значительно легче, чем у ленивых мам.

Тошнота, отеки, боли в позвоночнике, запоры, раздражительность и утомляемость – эти и другие вопросы, связанные с «интересным» положением поможет решить йога для беременных.

Они выполняются легко без излишних усилий. Позвоночник крепнет и становится гибким, а в области живота нет никаких неприятных ощущений.

Асаны Баддха Конасану и Упавиштху допускается выполнять в течение всей беременности. Они способствуют усилению мышц тазового дна и нижней области спины. Кроме того, они облегчают болевые ощущения при схватках. Упражнения Пранаяма также практикуется во время беременности. Они снимают стресс, настраивают на нужный лад.

Будущим мамам строго воспрещается!

Не все упражнения йоги разрешается выполнять беременным женщинам. Некоторые асаны противопоказаны при определенных заболеваниях. Следует перед началом занятий получить консультацию профессионального тренера или врача.

Позы с глубокими вдохами и выдохами не рекомендуется выполнять людям, у которых есть заболевания, связанные с дыхательной системой. Позы вниз головой могут выполнять только те беременные, которые хорошо освоили упражнение до беременности. Перевернутые асаны полезны при подготовке к беременности, но не во время самой беременности.

Лучше всего посещать занятия в фитнес-клубе под контролем опытных тренеров. К сожалению, сегодня занятия по йоге для будущих мам – довольно редкое явление. Допускается заниматься в обычных группах, предупредив заранее тренера о своей беременности.

Несколько правил по обеспечению безопасности матери и ребенка

Первый триместр беременности требует особой осторожности. Плод еще не занял в утробе устойчивое положение. Любая излишняя физическая нагрузка может привести к выкидышу. Но и в это время рекомендуется регулярные физические занятия.

Для обеспечения полной безопасности здоровья будущей матери и плода нужно придерживаться нескольких правил:

– Занятия йогой должны быть регулярными. Не так важна продолжительность занятий, но главное – выполнять упражнения ежедневно.

– Не стоит через силу заставлять себя заниматься. Нужен позитивный настрой. Если при выполнении асаны возникают болезненные ощущения, то лучше отказаться от упражнения.

– Лучше проводить занятия два раза в день. Утренняя йога дает силы и заряд энергии на весь предстоящий день, а вечерняя тренировка – здоровье и красоту. Если затруднительно проводить тренировки в таком ритме, то можно выполнять упражнения только по утрам.

– Все упражнения необходимо выполнять через два часа после еды. Прием пищи разрешается спустя час или полтора после тренировки.

Теперь вы знаете, какие упражнения будут полезны беременным!