Как быстро сбросить вес? 5 действенных советов по тренировкам и питанию
Пожалуй, нет такого человека, который хотя бы раз в жизни не задумывался о том, чтобы сбросить пару лишних килограмм. Проблема знакома многим… Но путь к похудению часто оказывается непростым. В погоне за лучшим внешним видом важно не навредить здоровью и не допустить повторного набора веса. Мы в “ЕЩЁ” собрали для вас советы по питанию и тренировкам, которые реально работают. Читайте в нашем журнале:
Как питаться и тренироваться, чтобы быстро похудеть
А в следующей статье не пропустите 35 ценных рекомендаций, которые помогут вам достичь цели и не сдаться на пол пути.
5 ключевых моментов для здорового похудения
1.Избавляемся от продуктов, препятствующих метаболизму
Прежде чем поговорить о питании, рекомендуем исключить возможные проблемы со здоровьем, которые могут мешать вам похудеть. К ним относятся:
- нарушение функций щитовидной железы;
- синдром повышенной кишечной проницаемости, аутоиммунные заболевания и воспаление кишечника;
- гормональный сбой и синдром хронической усталости;
- переизбыток токсинов в организме;
- кандидоз.
А теперь о продуктах. Среди них есть такие, которые ведут к перееданию и провоцируют воспалительные процессы в кишечнике. Все они препятствуют нормальному метаболизму, а значит, не дают вам похудеть. От чего же стоит отказаться, а главное, чем заменить вредную еду? Читаем дальше!
Фастфуд и продукты, прошедшие тепловую обработку
Исследования показывают, что мы склонны есть продукты, содержащие большое количество сахара и калорий. Как правило, они доступны по цене и легко приводят к перееданию. Как бы сложно ни было, но нужно полностью отказаться от фастфуда и пищи с длинным списком трудно выговариваемых ингредиентов. Доказано, что уменьшение жиров, сладостей и газированных напитков в сочетании с включением в диету большого количества овощей и фруктов препятствует набору лишнего веса. Чем заменить? Ешьте продукты, прошедшие минимальную термическую обработку, а также цельные (необработанные вовсе).
Сахаросодержащие продукты
Вопреки всеобщему убеждению, к набору веса приводит не жирная пища, а сахар. Он, к слову, может скрываться под такими названиями как кукурузный сироп, декстроза, фруктоза, мальтодекстрин, концентрат сока, сырой и коричневый сахар. Более того, он часто содержится в казалось бы здоровых продуктах питания, таких как протеиновые батончики, фруктовые соки и гранола! Чем заменить? Любой сахар нужно свести к нулю, а вместо него включить в рацион натуральные подсластители, такие как мед и стевия.
Мучные изделия
На первый взгляд может показаться, что тот же цельнозерновой пшеничный хлеб полезен, однако он вовсе не способствует хорошему метаболизму. Содержащиеся в нем глютен, крахмал и фитиновая кислота могут спровоцировать проблемы со здоровьем. Глютен вызывает воспалительные процессы, крахмал быстро превращается в сахар, а фитиновая кислота связывается с минералами, препятствуя их усвоению. Чем заменить? Включите в рацион фрукты и овощи, а если совсем не можете жить без мучного, употребляйте в пищу хлеб из пророщенной пшеницы. Кстати, обычную муку можно заменить миндальной или кокосовой. И та и другая прекрасно подойдет для борьбы с лишним весом.
Рапсовое и растительное масло
В продуктах, прошедших термическую обработку, часто содержится рапсовое или другое растительное масло. Оно мешает похудению. Чем заменить? Чтобы начать терять вес, перейдите на использование кокосового или травяного масла.
2. Ешьте жиросжигающие продукты каждый день
Наладить пищеварение помогут жиросжигающие продукты. Что же включить в меню, чтобы начать худеть?
Качественный белок
Белок – строительный материал для мышц. Он способствует здоровому метаболизму и является макронутриентом, который не откладывается в жир. В сутки рекомендуется употреблять в пищу до 1 грамма белка на килограмм веса. Что есть? Включите в свой рацион говядину, курятину, яйца, рыбу и мясные бульоны.
Кокос
В кокосе содержатся жирные кислоты средней цепи, которые наш организм безо всяких усилий перерабатывает в энергию. Используя кокосовое масло, вы получите бесценный источник полезных жиров и масел. Хотите стабильно терять вес в течение месяца и дольше? Присмотритесь к кокосовой муке, молоку и маслу.
Проросшие семена
Проросшие семена чиа, льна и конопли способствуют похудению. В них содержится большое количество белка и омега-3 кислот, которые положительно сказываются на метаболизме. Что есть? Добавьте в утренний смузи семена чиа, льна или конопли, а также используйте их для приготовления выпечки.
Овощи
В деле похудения важно не только считать калории, но и получать из пищи полезные нутриенты. Овощи богаты витаминами и минералами, которые регулируют метаболизм и оказывают влияние на внутренние органы (например, щитовидную железу). Что есть? Во главе списка должны идти зеленые листовые и крестоцветные овощи. Также в меню стоит включить листовую капусту, шпинат, брокколи, цветную капусту, аспарагус и морковь. Овощи желательно тушить и готовить на кокосовом масле.
Грейпфрут и зеленый чай
Кроме того, похудению способствует употребление в пищу грейпфрута и зеленого чая. Исследования доказали, что в грейпфруте содержатся энзимы, помогающие нашему организму выводить сахар. Также этот фрукт прекрасно работает как жиросжигатель. Что же до зеленого чая, то 1-3 чашки в день запускают метаболизм. В нем содержится гораздо больше катехинов, чем в том же улуне, а значит, он эффективнее в плане сброса лишнего веса. Посмотреть, какие еще 7 продуктов способствуют быстрому похудению, можно здесь!
3. Занимайтесь меньше, теряйте больше
Хотите сдвинуть вес с мертвой точки? Делайте меньше, не больше! Звучит странно, но интенсивный интервальный тренинг и Табата-тренировки заставляют ваш организм сжигать жир еще несколько часов по их окончании. Упражнения стоит выполнять 3-4 раза в неделю в течение 20-40 минут. 4-минутные Табата-тренировки можно чередовать с 40-секундным интенсивным интервальным тренингом и 20-секундным перерывом. 2-3 таких подхода будет достаточно, чтобы завершить занятие.
4. Принимайте добавки, помогающие похудеть
Качественный белковый порошок
Мы уже выяснили, что для мышц и хорошего метаболизма необходим белок. Получить всю дневную дозу с пищей бывает затруднительно. На помощь приходит протеиновый порошок. Его можно добавлять в смузи, выпечку, сок или воду. Поскольку такой белок быстро усваивается организмом, принимать его нужно до или сразу после тренировки.
Зеленые коктейли
В качественных порошковых коктейлях содержатся жиросжигающие компоненты, такие как зеленый чай и кофе, родиола. Они наполнят ваш организм энергией. А хлорелла, сок пырея и листовая капуста в составе коктейлей улучшат пищеварение и избавят от вздутия. Принимать такую добавку рекомендуется до и после тренировки.
Рыбий жир и витамин D
Рыбий жир богат омега-3 кислотами. Эти полезные жиры уменьшают воспалительный процесс и запускают метаболические процессы, направленные на похудение. Витамин D в свою очередь регулирует уровень гормонов.
Пробиотики
Пробиотики регулируют аппетит, дают энергию и являются диетической добавкой. Ежедневное их употребление в пищу налаживает пищеварение и снижает уровень сахара в крови.
5. Интервальное голодание
Метод интервального голодания отучит вас от беспорядочного приема пищи, запустит метаболизм, упорядочит гормоны и пищеварение. Исследования доказывают, что оно также положительно сказывается на уровне сахара в крови и здоровье вашего сердца. Интервальное голодание подразумевает, что вы ничего не едите в течение 16 часов (допустим, после ужина вы пропускаете завтрак на следующий день), а затем употребляете пищу в течение 8 часов.
Подведем итоги. Ищете способы быстро похудеть в течение 10 дней? Вот 5 шагов сделать это:
- исключите из рациона продукты, прошедшие термическую обработку и вызывающие воспалительные процессы в организме;
- добавьте в меню жиросжигающие продукты и проросшие семена;
- тренируйтесь меньше, но с умом;
- принимайте полезные добавки;
- попробуйте интервальное голодание.
Кроме того, вы можете выбрать диету по себе и попробовать ее придерживаться. Рекомендуем также есть и готовить дома, употреблять в пищу белок и легкоусвояемые продукты, придерживаться графика тренировок, принимать пищу не спеша и отслеживать свой прогресс.
Читайте также:
А еще отвлекитесь на минуту и пройдите тест на знание домашних цветов 😉
[playbuzz-item item=”69623149-4ae9-4f10-a341-a234e334c0a0″ shares=”false” wp-pb-id=”915153″]