Как найти идеально подходящую для вас диету: 5 подсказок

Наши тела не являются одинаковыми, поэтому глупо надеяться, что один и тот же план питания будет одинаково эффективным для разных людей. Если вы решили заняться своей фигурой и здоровьем, но не знаете, какую диету выбрать, то наши советы помогут вам.

Мы подготовили 5 подсказок, с помощью которых вы сможете легко найти самую оптимальную диету.

Как найти свою идеальную диету

Теоретически в похудении нет ничего сложного, нужно только употреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Но в реальности у всех нас совершенно разные потребности в питании, что связано с возрастом, полом, приемом лекарств, состоянием здоровья и так далее. Поэтому выбор режима питания, который помог кому-то другому, может быть неуместным или даже опасным для вас.

Один из лучших способов найти правильный план похудения именно для вас – уделить некоторое время обдумыванию своих целей, потребностей и образа жизни. Задайте себе несколько вопросов:

• Сколько времени и энергии вы готовы посвятить изменению образа жизни?
• Есть ли у вас проблемы со здоровьем, из-за которых опасно экспериментировать с питанием?
• Насколько вы физически активны?
• Являются ли еда и питье важной частью вашей социальной жизни, и готовы ли вы изменить это, если того потребует новая диета?
• Есть ли у вас какие-либо диетические ограничения (пищевая аллергия, моральное желание быть вегетарианцем и т.д.)?

Как только вы лучше разберетесь в этих факторах, то лучше поймете, как разные планы по снижению веса будут работать для вас.

1. Если вы ненавидите идею сокращения размеров порции – диета Кето

Эта диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров помогает телу запустить метаболический процесс, при котором накопленный жир сжигается для получения энергии.

Что нельзя употреблять при диете Кето:

• крупы
• кондитерские и хлебобулочные изделия
• сахар
• овощи с высоким содержанием углеводов (картофель, кукуруза, петрушка, лук репчатый, чеснок)
• газированные напитки
• сладкие фрукты (бананы, виноград, хурма)

Примерное меню на день:

Завтрак: омлет, свекольный салат, кофе.

Перекус: белковый коктейль (40 г), грейпфрут.

Обед: запеченное мясо (200 г), салат (150 г).

Второй перекус: творог (150 г).

Ужин: тунец (150 г), отварная спаржа (50 г).

Плюсы: люди на диете Кето часто сообщают о быстром похудении, по крайней мере, в начале. Нет необходимости употреблять «обезжиренные» диетические продукты; на самом деле, вы, вероятно, будете употреблять даже больше жира, чем раньше.

Минусы: попытка устранить углеводы может быть трудной или опасной для некоторых людей. Если вы очень интенсивно тренируетесь, эта диета вам не подойдет. Дети и беременные женщины также должны быть осторожны, так как на этих жизненных циклах необходимы затраты на экстремальный рост (в случае детей), восстановление и энергию, которые зависят от углеводов.

Более подробно о диете Кето читайте тут

2. Если вам нравится идея возвращения к основам – диета Палео

Общий принцип, лежащий в основе этой диеты, заключается в том, что современные люди употребляют слишком много обработанных продуктов. Диета Палео («диета пещерного человека») включает употребление минимально обработанных мяса, рыбы, продуктов, орехов и семян.

Что нельзя употреблять при диете Палео:

• сахар
• зерновые культуры (от пшеницы до ржи)
• бобовые
• молочные продукты

Примерное меню на день:

Завтрак: три яйца, сваренных вкрутую, овощи на пару.

Перекус: одно яблоко или один банан.

Обед: 100-200 г белой рыбы или курицы, овощной салат.

Второй перекус: горсть ягод или орехов.

Ужин: овощной салат, приготовленное на пару мясо цыпленка (400-500 г), овощное рагу из кабачков, болгарского перца, лука и моркови.

Плюсы: люди, соблюдающие диету Палео, без проблем худеют, улучшая при этом свое кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы.

Минусы: запрещены не только большинство обработанных продуктов, но и цельное зерно, молочные продукты, бобовые и белый картофель. Если вы вегетарианец, этот план, вероятно, вам не подойдет.

3. Если вы любите животных и любите готовить – Веганская диета

Веганство предполагает отказ от всех продуктов животного происхождения.

Что нельзя употреблять при веганской диете:

• мясо и мясные продукты
• рыба и рыбные продукты
• молоко и молочные продукты
• яйца
• сахар
• грибы
• мед

Примерное меню на день:

Завтрак: безмолочная овсянка, ягодный кисель.

Перекус: один апельсин или два мандарина.

Обед: овощной суп с кусочком ржаного тоста.

Второй перекус: одно зеленое яблоко.

Ужин: салат из огурцов и помидоров.

Плюсы: люди, которые становятся веганами, теряют больше веса, чем те, кто предпочитает следовать другим диетам. Исключая продукты животного происхождения, вы автоматически исключаете большинство источников насыщенных жиров.

Минусы: эта диета может потребовать больше домашней подготовки и планирования. У веганов также наблюдается нехватка определенных питательных веществ, например, витамина В12, который в основном содержится в продуктах животного происхождения.

4. Если вы любитель морепродуктов – Средиземноморская диета

Много продуктов и постного белка (особенно рыбы), наряду с небольшим количеством оливкового масла, цельного зерна и красного вина – главные продукты этого плана похудения.

Что нельзя употреблять при Средиземноморской диете:

• сало и бекон
• колбасы
• газированные напитки
• продукты, сильно обработанные на производстве, такие как обезжиренное молоко и рафинированная крупа.

Примерное меню на день:

Завтрак: овсяная каша с йогуртом и ягодами.

Обед: сливочный суп-пюре с цветной капустой, фрукты и салат с рыбой.

Ужин: кусочек хлеба с отрубями, сыром и овощным салатом.

Плюсы: традиционная средиземноморская диета является одной из лучших в мире, когда речь идет о снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера.

Минусы: если вы не любите морепродукты или овощи, вам, вероятно, будет трудно употреблять их каждый день. Некоторые компоненты диеты, такие как рыба, могут быть дорогими. И не ожидайте быстрой или существенной потери веса.

5. Если вы очень заняты – Medifast, SlimFast или другая диета, которая включает заменители пищи или батончики

В зависимости от выбранного плана питания вы пропустите один или несколько ваших обычных приемов пищи в день, а вместо этого употребите специальный заменитель еды от производителя Medifast или другого похожего. Это может быть батончик, коктейль или другая закуска.

Что нельзя употреблять при диете с заменителями:

• жиры
• злаки
• молочные продукты
• алкоголь
• фрукты

Примерное меню на день:

Завтрак: овсяная каша.

Перекус: батончик карамели с орехами.

Обед: чили Medifast.

Второй перекус: молочный коктейль.

Ужин: индейка с гарниром из брокколи и грейпфрут.

Плюсы: план похудения, включающий заменители, может быть относительно простым, особенно если часто едите на ходу. Если у вас избыточный вес, это также может послужить началом похудения.

Минусы: несмотря на фактор удобства, большинство экспертов по питанию не рекомендуют эту диету. Она может лишить вас достаточного питания, плюс такой подход трудно выдержать в долгосрочной перспективе.

Теперь вы знаете, какую диету выбрать, исходя из ваших индивидуальных особенностей. Выбирайте лучший план питания и худейте без насилия над своим организмом!

Вам также будет интересно: Хотите вкусную диету? Попробуйте Средиземноморскую – хит 2019 года!