Как научиться засыпать всего за одну минуту?

Каждому из нас хорошо знакомо состояние, когда из-за стресса или волнения мы не можем заснуть. Для некоторых это становится настоящей проблемой. Как же успокоить нервы и выспаться за ночь? Читайте в журнале “ЕЩЕ”:

Как быстро заснуть и хорошо отдохнуть

Этот метод получил название “4-7-8”. А в конце не пропустите полезный бонус!

В чем суть?

Для того, чтобы привести в действие метод “4-7-8”, нужно:

• сделать спокойный, глубокий вдох носом в течение 4 секунд;
• задержать дыхание на 7 секунд;
• медленно выдохнуть через рот в течение 8 секунд.

И это все!

Как это работает?

В состоянии стресса или волнения в организме вырабатывается большое количество адреналина, из-за которого дыхание становится быстрым и поверхностным. Метод “4-7-8” действует как успокоительное средство. Медленный вдох и выдох заставляет ритм сердца снизиться, а вас успокоиться. Мозг получает разрядку, поскольку вы концентрируетесь на дыхании. В этот момент активность центральной нервной системы снижается, а ощущение тревоги пропадает.

6 вещей, которые произойдут с вашим телом, если спать на свежем воздухе

В результате тело расслабляется полностью, т. к. метод “4-7-8” действует на него, как анестетик. К слову, он давно был известен и его практиковали индийские йоги еще несколько сотен лет назад. Они использовали его во время медитаций, чтобы достичь состояния полного расслабления. Поэтому можно утверждать, что этот метод совершенно безвредный.

Бонус: сонное “зелье”

Для усиления эффекта, перед тем как лечь спать, можно приготовить специальную смесь. Она поможет вам расслабиться духовно и физически. Что потребуется:

• 1/4 ст. л. меда;
• 1/8 ст. л. морской соли;
• 1 ст. л. кокосового масла.

Смешайте вместе все ингредиенты и либо выпейте в чистом виде, либо разведите в стакане теплой воды. Эффект от этого не изменится. Такой состав не только положительно скажется на вашем здоровье, но и уменьшит уровень кортизола в организме, который не дает вам заснуть по ночам.

Читайте также:

Никто не догадается! Косметика, которая скрывает последствия бессонных ночей