Как не набрать за праздники? Секретный метод питания перед важным событием!

Праздники – это всегда веселые посиделки с друзьями и гастрономические вольности. Здесь все девушки делятся на два лагеря: те, кто держат “оборону” и не сбиваются с диеты и те, кто на таких застольях отрывается, устроив себе “загруз”.

К какой группе относитесь вы?

А что, если я скажу, что можно позволить себе поедать вкусняшки на празднике, а завтра проснуться без значительного привеса? Звучит как вечный двигатель, только реально. ?

Игры гликогена

Если у вас намечается день “Х”, то вы можете подготовится к нему заранее. Суть подхода заключается в физиологии организма и “игре” с гликогеном.

Пища, которую мы потребляем, сначала идет на нужды организма (дыхание, сердцебиение и так далее). Далее пополняются запасы гликогена: в печени и в мышцах. А уже после этого, если энергии слишком много (читай – избыток калорий), все идет в жировые отложения. Вот именно во втором пункте и заключается секрет не набрать лишнего за большим застольем.

Гликогеновые “депо” – это 200-300 грамм в печени и столько же (а может и больше – зависит от мышечной массы) в мышцах. То есть, грубо говоря, если они будут пусты, лишние калории пойдут в них, а не на талию и ляжки. Получается, вы и пиццу съели и тортиком закусили, а ничего не отложилось в жир. Заманчиво?

Гликоген истощается:

• В ходе физических нагрузок. Мышцы для своей работы активно используют мышечный гликоген. “Выгорая” он дает нам энергию на тренировку. Получается, что опустошаются “резервуары”, которые потом, вместе с пищей, будут пополняться снова. Отсюда пошла и теория углеводного “окна”. Проблема только в том, что многие переоценивают интенсивность своей треньки и переедают слишком много (“мне можно – я же позанималась”, ага).
• Из-за питания. Когда в рационе практически нет углеводов, гликоген не продуцируется. Получается, что запасы постепенно истощаются и “депо” остаются пустыми. Улавливаете суть?

Диета

Если вы планируете застолье (будь то День Рождения или любой другой праздник), то попробуйте следующую схему.

За трое суток до дня “Х” сократите потребление углей: не более 30-40 грамм в сутки, и то предпочтительно из овощей. Основой рациона останется клетчатка, жиры (0,8-1 г на кг вашего веса) и белок (в нужном по калориям количестве).

При этом не стоит урезать общий калораж, чтобы избежать ужасного упадка сил. Просто поменяйте БЖУ.

За это время гликоген из печени и мышц понемногу будет истощаться. Если еще и добавить тренировки, то процесс пойдет быстрее.

Следовательно, все что попадет в организм после этого, уйдет в гликоген. Будь-то торт, макароны, или суши – неважно. Так что любое застолье для вас не страшно!

Зная о таких нехитрых манипуляциях, теперь вы можете и позволить себе “лишнего” на празднике – и фигуру не испортить. Но будьте внимательны к своему самочувствию!

Анита, онлайн-тренер ЕЩЁ!