Как определить эффективность тренировки? 5 самых явных показателей того, что ты достигаешь успехов! :)

Многие женщины сталкивались с проблемой, когда занимаешься в спортзале сутки напролет, а результат в зеркале не виден…

Чтобы тренировка была максимально эффективной, важно следить во время занятия за некоторыми показателями своего организма. Это позволит тебе понять, достигла ли ты нового уровня в своих занятиях!

Пульс

Регулярно измеряй пульс. Перед тренировкой он должен быть не выше 15 ударов за 10 секунд, а во время тренировки – не более 30 ударов.

Прогресс в тренировке сердечно-сосудистой системы наблюдается тогда, когда пульс после повторного занятия ниже, нежели в момент начала самой первой тренировки.

Ощущения

Если сделав точно такое же количество кругов, как на первой тренировке, ты ощущаешь меньшую усталость и готова увеличить нагрузку – это явный признак прогресса в тренировках.

Скорость

Если спустя несколько занятий ты, без потери качества тренировки, за тоже время можешь сделать больше кругов – это значит, что твои занятия не прошли даром!

Техника

Не всегда увеличивается скорость тренировки. Иногда она снижается, компенсируя себя улучшением техники тренировки, что тоже является прогрессом.

Пульс покоя

Не вставая с кровати, измеряй пульс после пробуждения. Учащение ритма сердцебиения – признак того, что организм еще не отдохнул от прошлой тренировки. Стоит выделить больше времени на сон. Если ритм без нарушений – это значит, что организм стал более натренирован!

Здоровья тебе и удачных занятий! 🙂