Как тренироваться при сосудистой дистонии? Спорт для гипотоников

Вегетососудистая дистония – весьма распространенное явление. Помимо частых головных болей и состояния бессилия такой диагноз накладывает определенные ограничения на физическую активность.

Тем не менее, не стоит полностью отказываться от занятий в зале.

Принципы тренировки при ВСД

Чтобы тренировки приносили только пользу и не усугубляли симптомы ВСД, необходимо помнить ряд нюансов.

• Во-первых, в вашем случае лучше силовые тренировки, чем кардио. Они менее интенсивны – и вы себя не загоняете. Если и решили побегать или покрутить педали велотренажера, то вам подойдет монотонный режим, а не резкий интервальный.

• Во-вторых, откажитесь от круговых тренировок и многоповторки. Такой вариант не самый лучший, так как тоже “загоняет” дыхалку и сердце. Оптимальная схема – спокойные 3-4 подхода на каждое упражнения с достаточным отдыхом, или же суперсеты.
• В-третьих, позволяйте себе восстановиться после подхода. Две минуты, три, если нужно – больше. Но ваше дыхание и пульс должны придти в норму.
• В-четвертых, отказные повторения – тоже не самая лучшая идея. Тренируйтесь в спокойном режиме, а не выдавливая из себя последние “соки”. В подходе должно быть не больше 12-15 повторений.
• В-пятых, будьте внимательны к себе. Делая упражнение, ориентируйтесь на собственное самочувствие. Если кружится голова – сделайте перерыв, лягте на маты, попейте воды и так далее. Не нужно “ломать” себя, потому что “я же тренируюсь”. Это не тот случай, где стоит геройствовать.

ВСД – не приговор. При дистонии можно заниматься, просто давайте правильную нагрузку и без фанатизма.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!