Меняю жир на мышцы: как правильно “сушиться”? Советы фитнес-тренера

Сейчас все “сушатся”. Куда не глянь, все хотят кубики на животе и красивые плечи. Естественно, для этого урезается рацион на максимум и суточное меню строится на отварной грудке да огурцах. А в итоге что? Потеря мышц, слабый иммунитет, аменорея и выпадение волос. Задумайтесь, оно вам надо?

Это совсем не призыв забросить свою фигуру и есть что попало! Просто худейте правильно, а не гоняйтесь за соревновательной формой какой-нибудь фитнес-бикини.

С чего начать? Вот правильный алгоритм действий.

Сначала растим, а потом сушим

Для того, чтобы “сушится”, нужно сначала те самые мышцы наработать. А растут они от силовых тренировок и профицита калорий. То есть, ваша задача на первых этапах грамотно выстроить рацион с небольшим “перебором”. Это не значит зеленый свет на шоколадки и торты. Профицит должен быть:

• небольшим (не более 200 ккал);
• состоять из качественных продуктов (мяса, рыбы, сложных углеводов).

И параллельно с питанием нужно хорошо “убивать” себя в зале гантелями. Не кардио, не функционал, а именно силовые тренировки с максимальными для вас весами.

Период “массы” не должен затягиваться. Два-три месяца – более чем достаточно.

Как сделать из себя “тараньку”?

После того, как вы наработали мышцы, можно приступать к избавлению от лишней жировой прослойки. Тогда вы сможете увидеть тот самый желанный рельеф.

Здесь уже питание меняется: делаем постепенный дефицит калорий + соблюдаем баланс по БЖУ. Дефицит не должен быть большой, 200 ккал опять же будет достаточно.

А вот тренировки можно оставить прежними. Удивлены? Да, большинство людей на “сушке” начинают менять тренинг в пользу функционалки или кругового варианта, чтобы спалить больше жирка. Но вот от этого горят еще и мышцы, которые вы таким непосильным трудом “наедали”!

И дабы сохранить их при похудении, просто необходимо “заставить” их работать в полной мере. Так что не бросайте классические силовые, а просто питайтесь в дефиците. Если очень хочется, можно добавить кардио в отдельные дни.

Длительность процесса похудения с целью получить рельеф – индивидуальна. Не забывайте, что во всем нужна мера.

Если вы хотите быть не просто худой, а иметь красиво очерченные округлые формы, то попробуйте сначала поработать на набор мышечной массы, а затем уже “сушите” то, что получилось!