“Я устала заниматься!” 5 способов удержать мотивацию, если нет желания ходить в спортзал

Я как тренер, часто слышу от клиенток, что от сегодня у них уже все “серьезно”. То есть питаются правильно, регулярно потеют в зале, даже кардио подключают! Если бы хоть в 50 процентов случаев это стремление сохранялось месяц, пляжи были бы полны стройными красотками. Но, к сожалению, это “серьезно” переходит в другое “серьезно” спустя полгода – и так по кругу.

Самое смешное, что во всем винят мотивацию. Мол, была и убежала! Я так старалась, а потом как-то все угасло, силы ушли.

Еще хуже, если ищут оправдания в работе или детях. Но дело ни в чем ином, как в желании!Тренироваться можно и до работы, и после. Да люди даже в обеденный перерыв успевают прибежать потренить, если реально хотят.

Мотивация – вы сами!

Все это отговорки. И каждый это сам понимает. На самом деле истинное “хочу” всегда заставляет действовать.

Но когда люди сталкиваются с трудностями, начинаются “фестивали” отмазок и ярмарки бросательных причин.

А теперь возникает вопрос, “а что же делать”? 🙂

Держите ее!

Прежде всего, чтобы сохранить мотивацию, нужно:

• Иметь четкое понимание “зачем”. Если вы не видите твердой цели и не понимаете, зачем вам худеть, тогда ничего не выйдет. Сложно так сильно напрягаться и пыхтеть из-за непонятно чего, правда ведь? Поэтому рисуйте себе образ, визуализируйте, задавайте промежуточные цели (в виде сброшенных кг, см на талии и так далее).

• Правильно строить режим тренировок. Вот что часто “убивает” мотивацию даже у бывалых спортсменов – это перетренированность. Сначала все приходят заряженные, полны энтузиазма. Но с каждой убийственной тренькой, с каждой ежедневной пробежкой, с утомлением и недоеданием все это угасает, организм просто истощается как физически, так и эмоционально.
• Правильно питаться. Наше настроение и желание (да и силы) что-то делать гораздо больше зависят от питания, чем многие думают. И хотя заедать стресс пирожным и поднимать настроение шоколадкой – не вариант, составить “богатый” рацион – хорошая идея. Для этого не урезайте полностью ни сложные, ни быстрые углеводы: они ваш прямой источник улыбки и энергии. Не сводите к нулю жиры, балуйте себя авокадо, сырами, орехами. Пейте воду, а если любите – и кофе или чай. Ешьте белок, как растительный, так и животный. В общем, забудьте о жестких запретах, и психологически вам будет намного легче.
• Вносить разнообразие. Всем нам надоедает заниматься одним и тем же: мозг хочет новых мыслей, душа – новых эмоций, а тело – новых ощущений. Поэтому необходимо время от времени менять программу тренировок. Поверьте, ничего не раззадорит вас больше, чем новая схема для сегодняшней трени. Так используйте это! Меняйте систему! Меняйте подход!
• Найти единомышленника. Вообще совместные тренировки (будь то муж, парень, друг или подруга) подталкивают, не дают сдаться и поддаться лени. Воспользуйтесь подобной уловкой, чтобы снизить до нуля вероятность остаться завтра на диване вместо пробежки.

Конечно, бывают моменты, когда выпадаешь из “жизни” на неделю, ну две. Бывает приболел, бывает отпуск, бывает депресс, бывает любовь случилась. 🙂

Но, это не должно заставлять вас бросать спорт и начинать есть всё подряд. Будьте целеустремленны в своих действиях и двигайтесь к тому, кем хотите стать завтра, через год, десять.

Всем – крепкой мотивации! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ