Надоело бегать? Как разнообразить кардио: советы фитнес-тренера

Сорок минут кардио для некоторых звучит как проклятие. ? Такая монотонная и нужная тренировка иногда вообще отбивает желание ходить в зал. Но кто же вас заставляет ее делать, ребят? Ищите альтернативу!

Но сначала пару слов о пользе подобного тренинга.

Плюсы кардио нагрузки

Кардио нагрузки, на самом деле, любит мало кто, но они приносят свою пользу.

• Во-первых, мы тренируем наше сердечко, “закаляем” его. Поэтому кардио разминка-так нужна перед основным занятием – мы разогреваем тело и готовим сердце к дальнейшим нагрузкам.
• Во-вторых, сложно назвать кардио лучшим и единственным видом тренировок для похудения. Тем не менее, такая нагрузка позволяет нам потратить солидную долю калорий. Так что для разнообразия или в качестве компенсации за лишний кусок торта – подойдет!

Надоела беговая?

Но бегать по дорожке или крутить педали велотренажера далеко не всем по душе. Стоит ли изнурять себя нудными занятиями, теряя мотивацию и желание ходить в зал вообще? Ответ очевиден – нет! Поэтому, если вам не “заходят” стандартные типы кардио в виде орбитрека, велика и беговой, пробуйте другие варианты!

• Групповые аэробные классы. Вместо того, чтобы наматывать “круги” на беговой, вы можете ходить на групповые занятия. В силу своей интенсивности это то же кардио, но интересней. Выбирайте самые “мокрые” занятия (чтобы пот рекой!), йога и пилатес в этом плане не подойдут. Например, степ, слайд, фитбол.

• Танцы. О да, танцуя тоже можно похудеть! Кстати, один из самых приятных способов хорошенько пропотеть – потанцевать. Вы можете найти отдельные танцевальные классы (контемп, хип-хоп, латиноамериканские, гоу-гоу и т.д.), а можете воспользоваться “услугами” классов в вашем зале: например, пойти на зумбу, танцы на пилоне.
• Бокс. Девушки редко рассматривают бокс как вариант тренировки. Но на самом деле это отменный способ кардио. Помимо того, что с вас сойдет 7 потов, вы еще и научитесь постоять за себя. И, да, колотя грушу, можно выплеснуть негативную энергию, морально перезагрузится. Кстати, практически все “ангелы” Виктории Сикрет занимаются боксом или кикбоксингом.

• Плавание. Если вы любите водную стихию, то спокойно можете заменить ходьбу по дорожке заплывом в бассейне. Это потрясающий вид нагрузки, где у вас работает все тело, от шеи до икр. И хоть не видно, сколько пота с вас сошло, поверьте, количество сожженных калорий точно “погасит” съеденный накануне сникерс.
• Гребля. Имеется в виду не гребля по реке где-то в горах, нет. ?Во многих залах (особенно кроссфитовских) есть подобные тренажеры, имитирующие движения на гребле. Со стороны вам может показаться, что это легко. Но попробуйте сделать сессию хотя бы в 10 минут и придется бежать за полотенцем!
• Теннис, баскетбол, волейбол. Подобные развлечения также можно воспринимать как кардио нагрузку. Хорошая игра в “минус 5”, интенсивная партия в теннис, дружеский матч в пляжный волейбол – прекрасная альтернатива монотонному бегу в зале. Причем можно совместить приятное с полезным – и калории потратить, и весело провести время с друзьями. Это, кстати, яркий пример активного повседневного образа жизни.

Если у вас нет желания “спускать” время на велотренажере или вы терпеть не можете беговую дорожку – не беда. Вы всегда можете придумать себе более веселое и интересное кардио! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ