Неженское это дело: топ 3 упражнений, которых девушки избегают

Почему-то девушки, только что приходящие в зал, думают, что им нужна какая-то особенная программа. Типа чтобы ножки не перекачать, или плечи не сделать как у Шварцнегера. Но физиология у женщин и мужчин одна: мышцы расположены также, скелет одинаковый. Так что уделять внимание нужно каждой группе мышц, даже если вам кажется, что в этом нет смысла. Вещь в конечном итоге важен силуэт, насколько гармонично все смотрится.

Есть несколько типичных ошибок, которые допускают девушки. А конкретно три нюанса, которые почему-то считаются неважными.

Тренируем грудные

Одна из самых частых ошибок – игнорирование грудных мышц.

Грудь – это тоже мышцы. Да, у девушек грудные мышцы развиты хуже, и это понятно. Тем не менее, они есть и требуют нагрузки. ?

Сразу развеем миф: с помощью тренировок невозможно увеличить размер груди. Тем не менее, вы можете ее “приподнять”, регулярно тренируя грудные мышцы. Как известно, с возрастом грудь склонна обвисать, а слабые мышцы здесь как “подстрекатель”.

Кроме того, тренируя грудные, вы будете активно прокачивать и ручки. Например, во время жима лежа участвует и трицепс (тоже весьма проблемная зона☝?) и так далее.

Бесконечные скручивания

Пресс, пресс, обязательно! До, после, во время! Сто, триста, еще! Упражнения на пресс, наверное, самые популярные среди девушек, честное слово. ?

Раскрою секрет: пресс напрягается во время базовых упражнений намного больше, чем при любых изолирующих. Так что приседайте, делайте становую или румынскую, отжимайтесь и потом уже “добивайтесь” парочкой подходов на пресс. А, еще планка, это да, супер упражнение.

Приседания с весом

Девушки часто игрорируют и такое базовое упражнение как приседания со штангой, заменяя его плие с маленькой гирькой или вовсе забивают.

Причина? Бояться накачать ноги. Реальность? Вы накачаете ноги, только если будете много кушать. “Мясо” растет только на профиците калорий. Плюс при правильном приседе активно работает попа, а попа – это хорошо! ?

Исключением являются те представительницы, у которых серьезные проблемы с позвоночником и осевая нагрузка категорически запрещена. Тогда да, ваш вариант – выпады.

Придя в зал, распределите программу тренировок так, чтобы вы прорабатывали все группы мышц. Это даст дам не просто красивую попу и бицепс. Но и прорисованные ножки с плавным переходом от бицепса бедра к ягодицам, и красивую спинку с грациозными плечами, и упругую грудь с крепким трицепсом.

Всем красивых поп! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!