Новый год не за горами: встречаем праздники с «минус 3»: как скинуть 3 кг за три недели?
Новый год – праздник чего-то нового. для большинства людей это начало, точка отсчета. Естественно, в этот момент хочется выглядеть на все 100%.
Но вот незадача: платье не сходится, «бочка» подвисают, трицепс…трицепс?!? Если вам знакома ситуация, тогда вот вам парочка советов как скинуть пару кг к праздникам!
Едим, но не переедаем
Для начала – питание. Да, в предверии Нового года придётся себя немного ограничить. Яне переживайте, вместе с оливье и тортиками отыграетесь! А пока вот что:
- Убираем сладкое. Да, совсем. Нет, мармеладки тоже нельзя. Исключите все тортики, конфетки, печенье и прочие кондитерские изделия.
- Убираем фрукты. Держитесь, но фруктозу тоже придётся убрать. И мёд, кстати, тоже. Никаких бананов и яблочек на сон грядущий.
- Прячем мучное. ну здесь все понятно: хлеб, булочки, макароны – все это пока отложите до Рождества.
- Никаких вредностей и фаст-фуда. Кола, чипсы, гамбургеры из Мака – поберегите здоровье, ребят!
- Осторожней с молочкой: берите только не сильно жирные продукты, но не обезжиренные.
- Следите за углеводами. Каши кушать можно и нужно, но не переедайте. достаточно будет порции на завтрак и обед, вечером – откажитесь.
- Налегайте на белковые продукты: мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, грибы и так далее.
- Не забывайте об овощах. Зимой выбор не велик, но есть капуста, морковь, тыква, порей и т.д.
- Питайтесь небольшими порциями и по чувству голода.
Тренировочный хардкор и сон
Тренироваться придётся каждый день, кроме воскресенья. Но меняйте тип нагрузки. Например, сегодня вы делаете силовую, завтра – функционалка, а в среду – кардио, и так по кругу. Получится:
- две силовых (к примеру, на верх и на низ тела), которые будут забирать энергию из жировых запасов на восстановление мышц;
- две функционалки, которые заставят вас жестко потеть и тратить калории;
- два кардио, тренирующие выносливость;
- один день отдыха, за который вы сможете восстановить силы.
Такие интенсивные тренировки будут забирать много сил. Так что в обязательном порядке высыпайтесь. На восстановление нужно 8-10 часов. И помните, вовремя лечь спать – избежать ночного зажора?.
Следуя правильному питанию и тренируясь каждый день, вы сможете быстро потерять парочку кг. Но конечно лучше держать себя в форме круглый год.
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!