Ода интуитивному питанию: 5 правил осознанного потребления еды
Интуитивное питание – это питание по потребностям организма. Грубо говоря, вы слушаете и едите то, что “просит” вас собственное тело. На словах звучит крайне замечательно и романтично, но в реальной жизни все не так просто.
Правильный интуитивный подход
Принцип “питаться интуитивно” многие понимают неправильно: пицца на завтрак, тонна суши на ночь, и конфеты, конфеты, конфеты!! Ну мне ведь хочется!
Вы тоже такого мнения? Тогда вы точно не представляете, в чем суть ИП. Ведь подобный режим явно не означает запихаться фастфудом и прочей гадостью в неограниченных количествах. Наоборот, вы должны научится слушать организм: когда он голоден и когда вы съели уже достаточно.
Пять принципов ИП
Если вы мечтаете перестать заморачиваться по поводу питания и хотите научится есть интуитивно, то вот вам пять советов на пути к ИП.
- Прежде всего, следует научится разделять голод на физический и эмоциональный. Так, признаками первого является урчание в желудке и упадок сил. А все остальное типа стресса, скуки, обиды, злости и прочего следует не заедать, а решать саму проблему.
Да, еду можно использовать как источник удовольствия, но не как последний и единственный в жизни. Оглянитесь: вокруг столько всего прекрасного, чтобы удовлетворить свое “я”, своего внутреннего творца, художника и открывателя.
А вот пищу оставьте для физической поддержки своего тела: еда ему нужна как энергия, как бензин автомобилю.
- Второй пункт – снимаем запреты. Ох, все мы сталкивались со срывами после диет, когда ты начинаешь есть все, что до этого себе запрещала! И дело здесь не в силе воли, а в силе запретного плода: чем больше отказываешь себе в чем-то, тем сильнее его хочется.
Поэтому наша задача научится позволять себе любой продукт, не разделяя пищу на калорийную и диетическую, на ту, что можно и ту, от которой поправляются. Поверьте, когда булочки не под запретом, их не так уж и хочется.
- Третий принцип – польза для здоровья. Собираясь позавтракать или пообедать, подумайте что будет более полезным для вас: что сделает ваши волосы красивыми, а зрение лучше? Возьмите, наконец, на себя ответственность за то, чем вы питаете свое тело, за свое здоровье и самочувствие. Тогда и выбор продуктов автоматически упадет не на чизбургер или беляш, а на салат и рыбу.
- Четвертым пунктом выступает насыщение. Нужно научится понимать, когда вы сыты, когда еды достаточно.
Так, хорошим методом является определение сытости по шкале, к примеру, пятибальной: где один это еще легкий голод, три – небольшая сытость, а пять – полный желудок. Пользуйтесь такой техникой каждый раз, прислушиваясь к своему телу и его сигналам.
- Любовь к себе – это пятый важный момент ИП. Принимать и уважать свое тело, кормить его витаминами и не травить вредной пищей – основа здоровья и счастья. Только в тот момент, когда вы примите себя такой какая вы есть, организм сможет откликнуться взамен и даст вам то, чего вы хотите – стройность.
Залог хорошей фигуры не в диете, и даже не в постоянных убийственных тренировках. Залог в том, чтобы любить себя, уметь слушать свое тело и давать ему полезную пищу.
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!