Перекусим по-полезному? Что можно есть между основными приемами пищи

Чаще всего мы переедаем не в обед и даже не вечером, а именно при перекусах. Да-да, а усе потому что мы не знаем, чем утолить “червячка” между основными приемами пищи. Тут и “залетают” сникерсы, круассаны, по полкилограмма слив или персиков. Следовательно, мы получаем лишние калории, от которых не то что не худеем, но и набираем жирок на бочках!

ППП: Правила Правильного Перекуса

Чем же перекусить без вреда для фигуры? Вот несколько главных правил:

1. Небольшая калорийность. Перекус на то он и перекус, а не полноценный прием пищи. Соответственно, старайтесь “вмещать” его в 150-200 ккал.
2. Польза. От перекуса вы должны получить хоть что-то полезное: либо ненасыщенные жиры (орешки), либо витамины (смузи), либо “быструю” энергию (фрукты), либо белок (творог, сыр) и так далее.
3. Простота. С готовкой всегда так: кушать хочется, а заморачиваться – нет. С перекусами вот уж точно! Поэтому старайтесь сделать их максимально простыми.
4. Мобильность. Вряд ли вы целыми днями на одном месте. То работа, то тренировка, то прогулка с любимым. Естественно, у вас не всегда есть возможность добраться до холодильника. Старайтесь выбирать перекус, который можно взять с собой или же купить в любом магазине. Например, киньте пачку орехов в сумку для перекусов. Или же узнайте, где поблизости делают вкусные смузи.
5. Общая калорийность. Что бы вы не выбрали для перекуса, это должно вписаться в общий калораж за день.

А можно конкретней?

В принципе, все понятно: чтобы было полезно, не слишком калорийно и просто. Но хочется конкретики, правда?

Вот парочка вариантов, чем можно перекусить как в первой, так и во второй половине дня:

• орехи (можно с медом);
• твердый сыр с кофе;
• зерненый творог (или любой другой);
• фрукт (ОДНО яблоко, или банан, или персик);
• смузи (можно заготовить дома, или купить);
• овощной салат (легкий, некалорийный);
• сэндвич (здесь будьте аккуратны, не переборщите, все-таки это перекус);
• черный шоколад (совсем чуть-чуть!) с кофе.

Как видите, вариантов множество. Главное, продумать перекус заранее.

Тогда у вас не будет соблазна схомячить какой нибудь “запретный плод”!)