Перерывы в тренировках: стоит ли их делать и каковы последствия?
Бывают такие моменты, когда энергия на нуле, вы истощены и хочется просто отдохнуть. Естественно желания идти на тренировку совсем нет, мотивация ниже плинтуса и спортивные показатели падают столь стремительно как листья с приходом осени.
В такие моменты уместно сделать перерыв: отдохнуть от зала, дать мышцам расслабиться без нагрузки. Но многие боятся такое делать. Почему? Скорее всего есть страх упасть в регресс, или же набрать лишних кг. В общем, давайте разбираться!
Стоит ли?
Перерыв от тренировок – это нормально, это даже хорошо в определенных ситуациях. Уместным будет отдохнуть, если:
- У вас перетренированность. Если вы занимались чуть ли не каждый день на протяжении длительного периода и сейчас просто истощены, то перерыв – хорошее решение однозначно.
- Вы заболели. Любая простуда требует сил организма. Если вы будете выжимать все соки на тренировке, то на иммунитет ничего не останется. Мало того, сразу после болезни тоже не стрит сильно «давить» на спорт, выждите недельку, дайте организму восстановиться.
- Вам надоело. Здесь весьма щекотливый нюанс: нужно словить тот момент, когда вам опять захочется в зал. При этом перерыв не стоит делать долгим, иначе вы просто «забьете болт».
Полное восстановление и релакс
В принципе, в перерыве от тренировок нет ничего плохого. Наоборот, имеется даже много плюсов:
- Во-первых, вы отдохнете, наберетесь сил. Полное физическое восстановление – вот что вы получите в итоге.
- Во-вторых, вы соскучитесь и у вас появится интерес к занятиям.
- В-третьих, «заживут» все микротравмы и разрывы, восстановятся мышцы. Следовательно вы будете готовы к новым спортивным свершениям.
- В-четвертых, вы сможете потратить это время на составление новой программы тренировок, обдумать что вы получили от предыдущей и что хотите сделать в следующей.
«Страшные» последствия
Перерыв в тренировках, естественно, скажется на ваших занятиях в зале. А именно:
- Вы немного ослабнете, из-за чего придется скинуть по весам. НО! Зато вы быстро будете набирать обороты и весьма шустро перегоните свои предыдущие результаты в разы!
- Вы потеряете выносливость, так как это дело практики. НО! У вас будет столько сил на невыносимое ранее кардио как никогда!
- Вам может стать лень. Конечно, всегда лучше поваляться на диванчике, чем приседать и прыгать. НО! Одно занятие в зале – и вы полны мотивации, желания, стремления! Ведь вы тааае скучали за этими родными гантельками, правда?!
Если вы чувствуете, что устали физически или морально, сделайте перерыв в тренировках. Неделя-две и вы буквально «перегрузитесь»!
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!