Подтягивания = широкая спина? Или вся правда о тренировке «back’а»

Мышцы спины, как и вообще верх тела, часто игнорируется девушками в зале. Кто-то боится раскачать в себе Шварца, кто-то считает качать верх ненужным, кто-то просто ленится. Тем не менее, спина должна присутствовать в тренировочной программе о.бя.за.тель.но!

Сильная спина залог правильной осанки и не только…

Спина — наша опора и поддержка. Скелет поддерживается именно продольными мышцами спины, которые обеспечивают его правильное положение и стойкость к жизненным ситуациям. Отсюда вывод: слабые мышцы — слабая спина, что и провоцирует проблемы: грыжи, сдвиги, протрузии и так далее.

Что дают нам крепкие мышцы в области спины?

• Красивую осанку. Согласитесь, когда вы ровненько сидите, когда вы красиво «несете» себя, а не горбитесь — это смотрится гораздо привлекательней.

Сейчас сложно встретить человека с идеально ровным позвоночником и тем более осанкой. Сидение за компьютером в позе буквы «зю», слишком мягкие матрасы и подушки, неправильные стульчики и так далее. Все это формирует неверное положение хребта. А в совокупности со слабым мышечным корсетом это вообще приводит к серьезным проблемам.

А вот регулярно нагружая мышцы в зале вы вполне можете этого избежать и обрести красивую осанку.

• Крепкий хребет и меньшую вероятность травм. Любая авария, резкие движения спиной или головой, неправильный подьем тяжестей и т.д. может легко привести к сдвигам позвоночных дисков, протрузиям и прочим «неприятностям».

Но чем сильнее мышцы, чем крепче они «держат» позвонки, тем меньше вероятность таких проблем вообще.

Клин клином

Часто те, кто уже столкнулся с проблемами спины, категорически отказываются от тренировок. Многие боятся усугубить проблему, но на самом деле поступают еще хуже, не желая лишний раз напрячь мышцы. В итоге мышцы спины ослабевают еще больше и больше, вообще «отказываясь» поддерживать хребет.

На самом деле подход нужен категорически другой. Ваша задача — поддерживать мышцы в тонусе, не давать им расслабиться. Так что тренажерный зал, можно сказать, создан для вас и для тех, у кого «проблемная» спина.

Тренируем спину

Для тренировки спины существует множество упражнений. Вы можете менять их, «удивляя» мышцы, можете чередовать разные, заменять на аналогичные.

Так, сегодня вы можете подтянуться, в следующий раз — использовать блоки для горизонтальной и вертикальной тяг, через неделю сделать пуловер или тягу гантель к поясу.

В общем, вариантов — масса!

Не игнорируйте тренировку мышц спины. Это даст вам стойкий позвоночник, красивую осанку и отсутствие проблем со спиной в будущем! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ