Продукты, которые помогут справиться со стрессом, депрессией и тревогой
![07112019](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/gettyimages-509858008_1-1180x659.jpg)
Симптомы тревоги, депрессии и высокий уровень стресса наблюдается у многих людей по всему миру. Мало того, что это сказывается на их психическом состоянии, так еще и приводит к набору лишнего веса. В стрессовых ситуациях в организме вырабатывается гормон кортизол, который разжигает аппетит. В итоге, уровень инсулина растет, а сахар в крови падает. Отсюда и появляется тяга к нездоровой еде. Мы в журнале “ЕЩЕ” расскажем вам, что бы такого съесть, чтобы и вес не набрать, и с депрессией справиться.
15+ продуктов питания, которые борются со стрессом, тревогой и депрессией
В следующий раз вместо того, чтобы потянуться к фастфуду, “заешьте стресс” чем-нибудь полезным из этого списка!
1.Черная фасоль
![продукты миска с черной фасолью](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a99791028068-640x424.jpg)
В этих бобовых содержится большое количество фолиевой кислоты и магния, которые помогают справиться с депрессией. Согласно проведенным исследованиям, диета, включающая в себя продукты богатые магнием, сводит риск поддаться хандре к нулю.
2. Йогурт
![продукты питания стакан с йогуртом](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a9979297800f-640x484.jpg)
В состав этого кисломолочного продукта входят пробиотики, которые также борются с депрессивными состояниями. Они налаживают связь между кишечником и мозгом, способствуя снижению уровня стресса.
3. Молоко
![продукты от депрессии стакан с молоком](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a997936469ab-640x427.jpg)
Коровье молоко богато антиоксидантами, кальцием, витамином В12 и протеинами. Ученые доказали, что молочный белок обладает успокаивающим эффектом и снижает артериальное давление.
4. Черника
![продукты питания от депрессии черника](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a99798058bea-640x415.jpg)
Стресс оказывает разрушительное действие на клетки тела, для восстановления которых необходим витамин С и антиоксиданты. Достаточно съесть горсть черники, чтобы принести ощутимую пользу своему организму.
5. Репчатый лук
![продукты против депрессии репчатый лук на разделочной доске](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a99792419d4b-640x427.jpg)
Исследование показало, что простой лук препятствует возникновению онкологии и снижает уровень стресса. В этом овоще содержится антиоксидант кверцетин, который помогает справляться с депрессией.
6. Овсяная каша
![продукты питания против депрессии овсяная крупа в тарелке](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a9979804c6ef-640x427.jpg)
Употребление в пищу овсянки способствует выработке гормона серотонина, который отвечает за состояние спокойствия и умиротворенности.
7. Оливковое масло
![продукты от стресса оливковое масло](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a9979803a882-640x427.jpg)
Ученые доказали, что средиземноморская диета приводит к снижению уровня стресса и депрессии. А в ее основе лежит использование оливкового масла…
8. Кофе
![продукты против стресса чашка с кофе](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a9979801b294-640x427.jpg)
Люди, умеренно (ключевое слово!) пьющие кофе, реже страдают от приступов депрессии, чем те, кто редко пьет этот напиток или не любит его совсем.
9. Морковь
![продукты питания против стресса морковь](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a997935b5711-640x427.jpg)
Этот овощ богат антиоксидантом лютеином и помогает не только улучшить зрение, но и поправить психологическое состояние во время стресса.
10. Лосось
![продукты, снимающие стресс филе лосося](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a997921e225c-640x427.jpg)
В этой рыбе содержится большое количество омега-3 жирных кислот, которые борются с высоким уровнем кортизола и адреналина в крови.
11. Миндаль
![продукты, снижающие стресс миндальные орехи](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a997920a67c1-640x427.jpg)
Миндальные орехи содержат в себе витамины В2 и Е, которые защищают иммунную систему человека во время стресса.
12. Кешью
![продукты при стрессе орехи кешью](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a997910c743e-640x427.jpg)
В этих орехах содержится большое количество магния, а он, как уже известно, помогает справляться с депрессией.
Вялость и сонливость: 8 продуктов питания, которые помогут пережить межсезонье.
13. Авокадо
![продукты, уменьшающие стресс авокадо](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a99790f038db-640x425.jpg)
В этом фрукте много витамина В, отвечающего за хорошее настроение. Все потому, что он увеличивает уровень серотонина и дофамина в организме.
14. Брокколи
![продукты для снятия стресса брокколи в миске на столе](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a99790f2f3c8-640x425.jpg)
Ни в одном другом овоще не содержится такое количество хрома, как в брокколи. Ученые доказали, что этот микроэлемент играет ключевую роль в синтезе серотонина, мелатонина и норадреналина – гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие и настроение.
15. Индейка
![продукты питания от стресса запеченная индейка](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a99790ebd550-640x426.jpg)
Мясо этой птицы полезно тем, что содержит большое количество белка и триптофана, помогающих организму бороться со стрессом и депрессией.
16. Брюссельская капуста
![продукты питания при депрессии брюссельская капуста](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a9979f667788-640x427.jpg)
В этом овоще содержится много пищевых волокон и фолиевой кислоты, которые отвечают за хорошее настроение, подавляя тем самым депрессивные мысли.
17. Вода
![продукты питания против депрессии стакан с водой](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a9979f77e03a-640x360.jpg)
О пользе простой воды слышали все, но все равно продолжают пить сладкие напитки. Большое количество сахара наносит вред организму, в том числе умственному здоровью, поэтому так важно избегать обезвоживания.
18. Грибы
![продукты питания от депрессии грибы](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a9979f6b63d7-640x427.jpg)
Употребление в пищу грибов снижает уровень сахара в крови. Кроме того, в них содержатся пробиотики, которые отвечают за настроение и борьбу с депрессией.
19. Малина
![продукты от депрессии малина](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a9978f96403e-640x480.jpg)
Эта ягода богата антиоксидантами, которые помогают справляться организму с признаками стресса и депрессии.
20. Шпинат
![продукты для снятия депрессии листья шпината](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a9978f976e8c-640x425.jpg)
Листья этой зелени содержат большое количество витаминов группы В, а они, в свою очередь, увеличивают уровень серотонина в организме, помогая ему бороться с депрессивным состоянием.
21. Моцарелла
![продукты, спасающие от депрессии моцарелла](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a9978f94f10b-640x427.jpg)
В этом сыре содержится даже больше триптофана, чем в индейке, о которой мы писали выше. Эта аминокислота отвечает за выработку серотонина и полноценную работу головного мозга.
22. Нут
![продукты, избавляющие от депрессии миска с нутом](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a9978f93e4d0-640x466.jpg)
Канадские ученые обнаружили, что у пациентов с депрессией наблюдается низкий уровень витамина В6. Вернуть его в норму поможет употребление в пищу нута, который так им богат.
23. Апельсины
![продукты питания против стресса кружочки апельсина](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a9978f9a6240-640x427.jpg)
Эти цитрусовые – настоящий кладезь витамина С, который не только снижает артериальное давление, но и регулирует уровень кортизола – гормона стресса.
24. Сардины
![продукты питания при стрессе сардины](https://e-w-e.one/wp-content/uploads/2019/11/na_5a9978f8af1d2-640x427.jpg)
Этот жирный сорт рыбы богат омега-3 жирными кислотами, обладающими противовоспалительным эффектом. Проведенное исследование показало, что люди, страдающие от депрессии и находящиеся на диете с высоким содержанием этой кислоты, быстрее шли на поправку.
А здесь мы писали о том, о каких 9 продуктах лучше совсем забыть, если вы хотите оставаться стройными. Не пропустите!