Протеиновый коктейль без протеинового порошка – это возможно и очень вкусно!
Здоровый питательный завтрак – это то, что вам нужно, чтобы хорошо себя чувствовать в течение дня. К сожалению, некоторые люди не могут полноценно завтракать по разным причинам. Именно в этом случае на помощь приходит белковый коктейль. Начните день с напитка, который обеспечит ваше тело белком и питательными веществами на целый день.
Богатый белками коктейль – это очень эффективное и легкое в приготовлении средство, которое поможет справиться с задачей по снижению веса. Благодаря тому, что вы чувствуете насыщение в течение более длительного времени, коктейли также позволяют вам избегать перекусов между приемами пищи, которые являются одной из основных причин нездорового увеличения веса.
Эти напитки обычно представляют собой смесь фруктов, овощей и других полезных составляющих. Но основным ингредиентом является протеиновый порошок.
Готовим белковый коктейль без протеина
Несмотря на заверения производителей спортивного питания, многие опасаются употреблять в пищу протеиновый порошок. А мы предлагаем не использовать протеин в этом белковом коктейле, здесь будут только натуральные ингредиенты.
В коктейле, который мы рекомендуем вам приготовить, 366 калорий, 18 г белка, 16,5 г жира, 32 г сахара, 40 г углеводов, 151 мг натрия и 3 г клетчатки.
Вам понадобится:
- обезжиренное молоко – 0,5 стакана,
- обезжиренный йогурт – 0,5 стакана,
- арахисовая паста – 2 столовые ложки,
- спелый банан – 1/4,
- мед – 1 столовая ложка.
Смешайте молоко, йогурт и банан в блендере.
Добавьте мед и арахисовую пасту и еще раз все смешайте до однородности.
Такой коктейль надолго вас насытит, а еще он очень вкусный!
Секрет пользы и вкуса
Ценность такого коктейля заключается в его составляющих. Так, в молоке есть белок, фосфор, кальций, цинк, магний, натрий и калий. В одной чашке обезжиренного молока содержится приблизительно 8 г высококачественного белка, содержащего все незаменимые аминокислоты, жизненно необходимых для роста и развития.
Йогурт – это богатый источник кальция в костной ткани. Он также богат белком и содержит рибофлавин, витамин B12 и несколько минералов. Йогурт может помочь вам в пищеварении и облегчить симптомы простуды или гриппа из-за его пробиотического содержимого.
Мед – отличная альтернатива обычному сахару. В то время как рафинированный сахар содержит пустые калории, которые никоим образом не приносят вам пользы, мед является хорошим источником питательных веществ. Помимо того, что он является натуральным подсластителем, он также помогает вымывать токсины из вашего организма.
Теперь ваш завтрак будет питательным и вкусным. А если у вас есть друзья, которые любят правильное питание – поделитесь с ними этой статьей в соцсетях.
А если вы хотите украшать свои торты, как мастер-кондитер, прочтите ЭТУ статью!