Как начать активно заниматься спортом, но не перегрузить сердце
Тренировки – это здорово и полезно для фигруы. Однако, важно помнить, что нельзя приходить в тренажерный зал и сразу начинать со 100-килограммовых приседаний, так же, как нельзя начать изучать английский язык и ожидать, что вы сразу же станете свободно говорить на нем. Все требует времени, а действовать нужно постепенно!
Если вы только начали заниматься в тренажерном зале, с чего начать?
Подготавливайте сердце постепенно. Любая физическая активность представляет собой нагрузку на сердце. Во время занятий спортом ваш пульс и давление повышаются, и ваше сердце должно прокачивать кровь быстрее, чтобы доставить кислород в клетки. Эта функция улучшается со временем, но требует практики. Начните с кардио-тренировок в спокойном и комфортном темпе, чтобы дать вашему сердцу время адаптироваться.
Прочувствуйте свое тело. Важно научиться правильно чувствовать свое тело и понимать, какие мышцы задействованы при различных движениях. Это поможет вам выполнять упражнения правильно и без риска для здоровья. Пилатес может научить вас контролировать свое тело и улучшить технику выполнения упражнений.
Растяжка и гибкость. Силовые тренировки могут делать ваши мышцы более напряженными и жесткими. Растяжка и стрейчинг помогут улучшить вашу гибкость, сделать движения более грациозными и предотвратить мышечные травмы.
Чтобы максимизировать пользу от тренировок и минимизировать риск повреждений, начните с кардио, пилатеса и растяжки. Это обеспечит вам хорошую подготовку для более интенсивных силовых тренировок.
Желаем удачи!