Сколько мы едим: реальный взгляд на вещи! Так ли важно считать калории, сидя на диете?

“Я практически ничего не ем, но продолжаю набирать вес!”, “Я поправляюсь от воздуха!”, “У меня такая плохая генетика!” и бла бла бла.

Сколько же оправданий находят девушки, отказываясь верить в то, что они просто перебирают калории. Почему-то все мы склонны приуменьшать съеденное, зато преувеличивать свою активность. Это и приводит к дезинформации, что только усугубляет проблему лишнего веса.

Прекрати есть “на глаз”

На глаз очень сложно определить, сколько калорий находится в продукте. Особенно, если вы только стали на путь истинный (читай – диеты). Так, в двух горстях орехов может быть абсолютно разный калораж. Видите?

Так и с любыми другими продуктами. На первый взгляд их может быть равное количество, но на самом деле в одной больше калорийность в раза два, чем в другой.

Исходя из этого напрашивается необходимость взвешивать еду. Особенно когда речь идет о высококалорийных продуктах типа орешков, сыра и т.д.

Конечно, мало кто хочет заморачиваться, покупая кухонные весы. Но так вы научитесь быстро определять необходимое вам количество продуктов питания. Во всяком случае на первое время это просто необходимо!

А самые продвинутые могут помечтать о тарелке-контроллере со встроенным счетчиком калорий.

Считайте все!

При подсчете калорий важно учитывать все продукты, которые вы потребляете. Исключением могут стать, разве что, сырые овощи (их калорийность ну очень уж малюсенькая!).

Часто можно встретить такую картину: девушка отмерила порцию овсянки, но совсем не учла то, что она еще добавляет туда масло и ложечку (ложечку всего-то!) меда. Тем не менее, эти “приправы” увеличивают калораж завтрака на 100-150 ккал.

Та же ситуация и с заправкой для салата. В случае с овощными салатиками соус часто “весит” даже больше калорий, чем сами овощи. А вы просто берете и не учитываете его в рационе. Не нааадо так!

Среди таких “коварных” продуктов можно выделить:

• орешки
• масла
• сухофрукты (которые тоже ооочень калорийны)
• семена
• готовые соусы (соевый, песто, томатный, майонез, горчица и т.д.)

Если вы уж решились вести дневник питания, то записывайте туда абсолютно все. Только так вы сможете увидеть полную картину.

Не “заедайте” тренировки

Кроме того, девушки практически всегда переоценивают свою активность. Даже если вы ходите на тренировки, не стоит думать, что вы можете себе позволить скушать в два раза больше. Затрата энергии в зале может достигать 400-500 ккал (убийственная тренировка!). Это процентов 30% от дневной нормы, не более. А что говорить о тех днях, когда вы не тренируетесь вообще?

Поэтому не стоит строить свое похудение вокруг спортзала. Это лишь способ потратить больше, создать дополнительный дефицит.

И, кстати, контролируйте свой аппетит. Часто интенсивные кардио нагрузки провоцируют просто зверский голод, при котором мы практически всегда съедаем больше, чем надо.

Если вы хотите заполучить красивую фигуру, научитесь “считать” то, что у вас в тарелке.

Тогда профицита калорий не будет, а значит и лишнего на вашем животике – тоже!

Так что – вперёд, за весами! 🙂