Скорость похудения: как худеть без вреда для организма? Что означает “минус 1 кг в неделю”?
Похудение – вечная тема, которая походу никогда не иссякнет. Мы худеем то к Новому году, то к лету, то к собственной свадьбе или Дню Рождению. И хотим быстрый результат!
Но как скажется он на нашем здоровье? Как правильно и с какой скоростью это делать? И как понять, когда уже пора выйти на “поддержание”?
Стоп, стоп. Давайте по порядку.
Липолиз
Процесс похудения протекает в нашем организме постоянно, за исключением небольших перерывов. Называется он липолиз и включает в себя механизм вывода жирной кислоты из клетки и расщепление ее для получения энергии.
Если верить исследованиям, то жир не “горит” только при процессе поглощения пищи и ее переваривании. Логично, так как имеется более простой путь получить энергию. Хотя, в первую очередь, это больше связано с инсулином.
Но несмотря на этот практически “вечный огонь”, избавится от жира бывает не так просто. Процесс требует:
- Времени. В килограмме жира – 7000 ккал. Так что, если вам кажется, что скинутый килограмм жирка – это мало, то вы ошибаетесь.
- Дефицита калорий. Как ни крути, но общий калораж за день – вот что действительно имеет значение.
Все.
А как же спорт? Как же потеть на беговой и приседать?!
А вот и необязательно! )
В плане похудения тренажерный зал – лишь второстепенный фактор, который помогает создать больший дефицит. Но худеть можно и без железок и танцулек.
Осторожней, Шумахер!
В ходе диеты все мы хотим избавиться именно от жира. Но дело это не столь легкое и быстрое как хотелось бы.
Во-первых, организм не отдаст вам больше, чем ему комфортно. Существуют исследования, которые говорят о конкретном количестве жира, которое вы можете терять ежедневно.
Во-вторых, быстрая потеря веса чревата еще большим его набором в перспективе. Поэтому все жесткие диеты только добавят вам лишних кило.
В-третьих, слишком быстрые темпы в похудении – это постоянный выброс кортизола, постоянный стресс, плохое настроение и быстрый набор в дальнейшем.
Разумный подход
Какая же скорость оптимальна для похудения?
Давайте размышлять здраво. Дефицит в 300 ккал каждый день даст 2100 ккал в неделю. А это даже не полкилограмма жира (если быть точной – 0,3 кг)!
Поэтому не надейтесь на быстрый результат. Ведь даже если вы будете терять по полкило каждую неделю – это уже очень супер.
А вот потеря за неделю больше кг означает, что ушла либо водичка, либо вы начали терять мышцы. Согласитесь, ничего хорошего.
Главное в похудении – регулярность и упорство. К слову, гораздо важнее общий дефицит за неделю. Так что, если вы сегодня съели что-то лишнее – не переживайте, это можно “разогнать” завтра и послезавтра.
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ