Топ 10 простых упражнений на ягодицы от ангелов Victoria’s Secret
Завидуете фигурам девушек из шоу Victoria’s Secret? Да, они занимаются спортом с личным тренером, но хорошая новость состоит в том, что эти упражнения можно выполнять дома! Мы в журнале “ЕЩЁ” расскажем вам, как тренируют свои ягодицы известные модели.
10 лучших упражнений на ягодицы от ангелов Victoria’s Secret
Взяв их на заметку и выполняя регулярно, вы точно увидите результат!
1.Приседания на одной ноге
Станьте ровно, руки вдоль тела. Положите лодыжку левой ноги на колено правой. Присядьте до параллели с полом. Следите за тем, чтобы не наклоняться сильно вперед. Выполните по 15 раз для каждой ноги.
2. Подъем ног лежа на животе
Лягте животом на коврик, согните ноги в коленях. Поднимите одну ногу вверх как можно выше. При этом бедра должны быть вжаты в пол. Выполняйте упражнение медленно, чтобы чувствовать свои мышцы. Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.
3. Приседания с прыжком
Станьте прямо, сложив руки на груди. В прыжке опуститесь в присед, касаясь руками пола. Следите, чтобы спина была ровной. Сделайте 20 повторений.
4. Махи ногами назад
Станьте на колени, облокотившись на локти. Поднимите правую ногу до параллели с полом, а затем медленно вверх. Переведите ее из этого положения в сторону левой ноги и плавно опустите вниз. Повторите по 20 раз для каждой ноги.
5. Обратные выпады
Станьте прямо, сложив руки на груди. Согните правую ногу в колене и сделайте ею выпад назад. Следите за тем, чтобы угол в колене левой ноги составлял 90 градусов. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.
Топ-5 упражнений на ягодицы: и ваша опорная точка будет гореть!
6. Бабочка
Лягте на бок, колени согнуты, стопы вместе, руки за головой. Медленно разводите и сводите колени, подобно порханию бабочки. Выполните по 12 раз для каждой стороны.
7. Подъем ног, лежа на боку
Лягте на бок, колени согнуты. Подтяните к груди колено верхней ноги и с силой вытолкните ее назад под углом 45 градусов. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд. Сделайте по 15 повторений для каждой стороны.
8. Круговые вращения
Лягте на бок, согните колени и поднимите верхнюю ногу. Сделайте ею 10 медленных круговых вращений по часовой стрелке. Повторите то же самое для другой ноги.
9. Приседания со сведением/разведением колен
Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, и выполните приседание. Ягодицы должны быть отведены назад. Сведите вместе колени, а затем разведите их как можно шире. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.
10. Балетные выпады
Сделайте выпад назад и наклонитесь вперед. Поднимаясь, поднимите руки над головой и вытяните ногу за спиной. Задержитесь в этой позиции на секунду. Выполните 2 подхода по 8 повторений для каждой ноги.
Закончив тренировку, вы ощутите жжение в мышцах. Значит, вы все сделали верно!
Читайте также:
А вы отличите отца с дочерью от влюбленной пары? Проверьте свою интуицию!
[playbuzz-item item=”31cb143d-5462-4a10-8206-dddb38ced577″ shares=”false” wp-pb-id=”742986″]