Травмы локтевых суставов: как тренировать трицепс вопреки проблеме?
Часто наш организм не выдерживает тех нагрузок, которые мы ему даем. И дело не только в тренировках, ведь основная масса травм происходит в быту, в обычной жизни: где-то упали, чем-то ударились, что-то тяжелое неправильно взяли и так далее.
Одним из наиболее хрупких мест являются локти. Локтевые суставы часто “выходят из стоя”, что создает болевые ощущения и усложняет процесс тренинга в будущем.
Тем не менее, травмы локтя никак не должны заставить вас “забить” на тренировки. Причем вы спокойно можете прорабатывать как низ тела, так и верх, включая трицепс. Просто необходимо знать, что и как лучше делать.
Тренировки при восстановлении
Прежде всего, нужно дать время суставу восстановиться. Естественно, что при воспалении никто не занимается, и необходимо обеспечить локтю полный покой.
Кроме того, хорошая страховка – купить налокотники. Если у вас “проблемные” локти – занимайтесь в них, и возможность проблем значительно снизится.
Также на начальных этапах восстановления можно использовать перед тренировкой разогревающие мази. Просто намажьте локти и замотайте в налокотники.
Упражнения на трицепс при травмах локтя
Как не крути, но красивые руки все равно хочется. А с “болтающимся” трицепсом они такие точно не будут. Так какие же упражнения можно делать?
- Прежде всего, это французский жим гантелями. Делается он на наклонной скамье, руки разгибаются с небольшой супинацией (разворотом) в стороны. Все движения плавные и контролируемые. В нижней точке делаем паузу и тогда выпрямляем руки.
Вес гантелей берите небольшой, чтобы можно было выполнить 15-30 повторений. В конце вы должны чувствовать жжение.
- Если же говорить об отжиманиях, то здесь лучше отдать предпочтение варианту отжиманий от гантель или лавочки. Найдите стойку удобной высоты и делайте отжимания узким хватом, но не в полную амплитуду:
- Во-первых, так не заламывается кисть, что не провоцирует лишней нагрузки на локоть;
- Во-вторых, локоть при неполном разгибании лишний раз не дергается;
- В-третьих, вы отлично проработаете трицепс.
Травма локтя – не приговор. Просто необходимо внимательно и с умом выполнять упражнения.
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!