“Чужой” спортзал: где взять то, чего нет? Взаимозаменяемые тренажеры и их вариации: часть 2

Далеко не в каждом зале есть все тренажеры. Тем не менее, всегда есть возможность заменить одно упражнение другим. Продолжая тему взаимозаменяемых тренажеров в зале, вот вам еще парочка альтернатив.

Разгибание ног и сила квадрицепса

Да, тренажер на разгибание ног – отличный способ “добить” квадрицепс после базовых упражнений. Но в функциональных залах, к примеру, они редко бывают. Но у вас всегда есть… стена! ? Да, это единственное, что вам понадобится для такого статического упражнения как “стульчик“.

Выполняется он на время: ставите таймер, “садитесь”, упираясь в стенку спиной и поехали! В плане техники есть несколько моментов:

• колени должны быть строго над пятками;
• бедра должны быть параллельны полу, то есть колени согнуты ровно на 90 градусов;
• спина ровная, прижатая полностью к стене;
• руки в свободном “падении” или на коленях;
• для утяжеления можно ложить на ноги блин.

Подтянем грудь

Жим лежа – отличное упражнение для проработки верхнего плечевого: грудь, плечи, трицепс. Но, согласитесь, когда некому страховать, иногда жать лежа страшновато. В этих случаях вы можете использовать машину Смитта.

Да, в плане безопасности и техники есть некие погрешности, но если вы работаете с небольшим весом, переживать не стоит. Зато вы получаете возможность:

• выжать больше, чем со свободным весом (так как всегда можно “зацепиться” за звенья, если не вытягиваете);
• не дергать никого, чтобы вас подстраховали;
• заранее выстроить идеальный наклон лавки и угол жима.

Подтягивания с “помощником”

В хороших залах для тех, кто не может одолеть турник, есть специальный тренажер. Называется он гравитрон и главная его цель – буквально подтолкнуть вас наверх. То есть вы ставите ноги на платформу и она, выталкивая вас наверх, помогает подтянуться. К сожалению, такой вот агрегат есть далеко не везде.

Но есть альтернатива – крепкая резинка. Такие продаются во многих магазинах и стоят совсем недорого. С резинкой вы сможете легко подтянуться, задействовав как мышцы спины, так и рук.

Резинка цепляется к турнику, далее вы ставите на нее ноги или колени, а руками беретесь за поручень. И тянемся-тянемся наверх!

Тренируясь, не бойтесь заменять приспособления аналогами. Главное – прочувствовать рабочую мышцу. Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!