Учимся подтягиваться! Турник, гравитрон и прочие “помощники”

Подтянуться, самостоятельно достать подбородком до перекладины – это как покорить вершину (ну почти так же ?). Забавно, но подтянуться без посторонней помощи действительно не так легко, как кажется, – далеко не каждая девушка может позволить себе такой “подвиг”.

Но чтобы дойти до этого, перейти этот “рубикон”, необходимо постараться: кому-то больше, кому-то меньше. Так что запаситесь терпением, оно вам понадобится.

Тяжело в учении, легко на… турнике?

Процесс “учения” заключается не только в практике: просто дергаться на турнике не всегда дает результат. Необходимо укреплять мышцы спины, рук и даже кор. Все это в комплексе даст вам возможность “вытянуть” свое тело наверх.

Кроме того, существуют разные “помощники” и альтернативные методы подтягивания, которые подготовят вас к турнику. Но обо всем по порядку.

Упражнения для подготовки

В подтягиваниях работают мышцы спины и рук. Поэтому важно подготовить эти группы мышц заранее.

Так, широчайшую мышцу спины можно привести в тонус такими упражнениями как тяга вертикального блока и тяга штанги или гантелей в наклоне.

Также не забывайте и про руки: их можно прорабатывать изоляционно, делая сгибания и разгибания рук с гантелью или в блочном тренажере.

Гравитрон

Часто, чтобы научится подтягиваться используют гравитрон. В принципе, тренажер и был придуман для этой цели. Но эффективен ли он?

Если вы хотите проработать мышцы спины – да, а если научится подтягиваться на турнике – то нет. Здесь совсем другая динамика, по-другому работает тело. Так что гравитрон в учениях вам не помощник. Хотя это, конечно, лучше, чем не подтягиваться вовсе.

Резинка

А вот фитнес-резинка – отличный вариант. Она крепится к перекладине и “заставляет” вас взлетать к ней каждый раз.

Вы можете опираться на резинку стопами или же коленями. Главное – дотянуться подбородком до перекладины. Пробуйте, тренируйтесь, все приходит с опытом, потом и усилиями.

Перекладина Смитта

Еще один хороший способ научиться подтягиваться – использовать штангу Смитта. Она фиксируется на таком уровне, чтобы вы могли провиснуть до пояса.

Ноги при этом остаются на полу, но старайтесь ими не отталкиваться. А далее уже знакомые движения – тянемся наверх, тянемся!

Подтягивания – отличное базовое упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы спины + еще и очень энергозатратное.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!