Удивительная польза бега: 5 главных преимуществ

Если вы выйдете на улицу почти в любой точке мира, то наверняка уведите хотя бы одного бегущего человека. И это неудивительно — бег стал одним из самых популярных видов спорта. Например, в США в забегах участвуют 17 миллионов человек, не говоря уже о простых любителях повседневных пробежек.

Популярность бега резко возросла в 2020 году. В период пандемии спортивные залы были закрыты, поэтому многие решили стряхнуть пыль с кроссовок, скачать трекер дистанции и выйти на улицу для занятий на свежем воздухе. Даже после открытия тренажерных залов многие продолжили заниматься новым хобби.

У бега миллионы преданных поклонников, и не без причины. Как только вы преодолеете первоначальный дискомфорт, то вскоре заметите удивительные изменения своего физического и психического состояния. Бег помогает укрепить сердце и легкие, снизить риск заболеваний, повысить уверенность в себе и поднять настроение. Более того, ученые доказали, что бег помогает избавиться от алкогольной зависимости, злоупотребления наркотиками и даже пристрастия к азартным играм.

Читайте далее, чтобы узнать больше о преимуществах бега, — возможно, вам тоже захочется зашнуровать кроссовки и отправиться на лесную тропу или беговую дорожку.

Польза для сердца

Бег считается королем кардио-упражнений. Даже 10 минут бега в день помогают значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Занятия бегом также снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что благотворно влияет на общее состояние здоровья и физической формы: чем ниже частота, тем лучше показатели сердцебиения.

Улучшение сердечно-сосудистой системы также повышает выносливость, позволяя дольше поддерживать активную деятельность. Вскоре вы заметите улучшение общего физического состояния даже в повседневной жизни. Например, при ходьбе вверх по лестнице и быстрых пробежках, чтобы поймать такси или автобус!

Улучшение сна

Качественный сон необходим как для физического, так и для психического здоровья. Наше тело восстанавливается во время сна, и в идеале вы должны просыпаться с зарядом сил. Доказано, что физические упражнения помогают быстрее заснуть и способствуют глубокому, здоровому сну. Хотя раньше считалось, что вечерние тренировки могут нарушить сон, оказалось, все совсем наоборот. Просто старайтесь не заниматься интенсивными тренировками за час до сна!

Эйфория бегуна

Еще один приятный эффект бега — это повышение настроения. Во время бега мозг вырабатывает два мощных химических вещества, улучшающих самочувствие — эндорфины и эндоканнабиноиды. Это явление получило название «эйфория бегуна». Бег, как и другая физическая активность эффективно снимает стресс, улучшает настроение, концентрацию, сосредоточенность и общее качество жизни. Помимо этого, он укрепляет психическое здоровье, предотвращает развитие депрессии и тревоги, а также помогает справиться с разными формами зависимости.

Укрепление тела

Хотя многие считают, что поднятие тяжестей — единственный способ укрепить и нарастить мышечную массу, для этих целей бег не менее эффективен. Бег по холмистой местности — это отличный способ укрепить тело, поскольку в это время задействуются мышцы-стабилизаторы, в том числе ягодицы, пресс и спина. Они отвечают за сохранение равновесия и устойчивости, а при усердной работе они становятся сильнее и помогают поддерживать хорошую форму. Бег не только помогает развить мышцы кора и ног, но и укрепляет суставы. Вопреки распространенному мнению, бегуны реже страдают остеоартритом тазобедренного или коленного суставов.

Не требует много времени

Какими бы ни были препятствия для тренировок, будь то долгие поездки на работу, отсутствие тренажерного зала или наличие всего 10 минут свободного времени, вы все равно можете бегать. Бег — это отличный выбор для занятых людей, которые не могут вместить тренировки в плотное расписание. Начните бегать хотя бы по 10 минут в день — и вскоре вы ощутите положительные изменения. А если в какие-то дни у вас будет больше времени или энергии, вы сможете просто продлить тренировку. Бег — это бесплатный вид спорта без каких-либо обязательств, и ему даже не нужно учиться.

Заключение

Регулярно заниматься спортом, в том числе и бегом, бывает непросто. Поэтому постарайтесь относиться к пробежкам так же ответственно, как и к деловым встречам. Сохраните свой любимый плейлист или подкаст и отправляйтесь на улицу. Какой бы путь вы ни пробежали, ваше тело и разум скажут вам за это спасибо.