…И открытые платья не страшны! Укрепляем слабые места: топ-3 упражнений на трицепс
Трицепс, трицепс, ох эта вечно «дряхлая» часть руки… Неаккуратные складки кожи на таком видном месте выглядят совсем некрасиво! Особенно когда вы в красивом открытом платье…
Что же делать? Только без паники!
Редкие девушки могут похвастаться сильным трицепсом, с легкостью отжимаясь на брусьях. Остальным же 90% не повезло: слабенькие мышцы рук и, в результате, обвисшая кожа — распространенная ситуация.
Но, как и любая другая, эта проблема легко решается регулярными тренировками. Чтобы привести трицепс в тонус, достаточно «нагружать» его силовым тренингом раз-два в неделю.
Так что не стоит паниковать. Все, что от вас требуется — выполнять правильные упражнения с завидной регулярностью. Какие именно? Вот вам ТОП-3 лучших!
Отжимания по-новому
Если вы не можете отжаться от брусьев, не расстраивайтесь. Вот вам хорошая альтернативка: отжимания от перекладины, но узким хватом.
Такая постановка рук переводит нагрузку на трицепс. В плане техники никаких сложностей:
- ручки ставим на ширине плеч;
- опускаемся вниз — локти идут назад по корпусу;
- выжимаемся наверх силой рук;
- стараемся не прогибаться в пояснице.
Можно начинать с более высокой планки (кстати, удобно использовать тренажер Смитта) и постепенно понижать ее.
Французы и их жим
Среди прочих упражнений на трицепс можно выделить французский жим. Откуда такое название до сих пор толком не ясно, но ваш трицепс будет гореть!
- Выполняется оно лежа, лавочку поставьте на градусов 30.
- Берем изогнутый гриф, чтобы было удобней держать руками, и ложимся на спину так, чтобы макушка головы немного свисала.
- Прямые руки поднимаем перед собой и чуть уводим в диагональ за голову.
- Сгибаем локти, опуская гриф к полу и выпрямляем, повторяем на 10-12 раз.
Разогни меня полностью!
Разгибание рук за головой — еще одно хорошее упражнение, которое «убьет» ваш трицепс. Его можно делать как с гантелью, так и в блочном тренажере (берите рукоять в виде «канатки»).
По технике: локти «идут» в сторону, кисти не «гуляют», а зафиксированы в одном положении, руки выпрямляем полностью.
Можно пробовать разгибать каждую руку по-отдельности, но тогда берите меньший вес гантели.
Это упражнение хорошо брать на «добивку»: в конце тренировки на трицепс, чтобы нагрузить его по максимуму.
Как раз трицепс делает ручку красивей и подтянутей. Так что не игнорируйте его в своих тренировках. Удачи!
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ