Возраст и спорт: как заниматься в зале, если вам “за сорок”?

Спорт – отличный способ держать себя в форме. Но, как ни крути, с возрастом заниматься в зале становится тяжелее: чисто физически сил меньше, обменка медленней, гормональный фон не столь отзывчивый.

Тем не менее, это не значит, что после 40 или даже после 50 дорога в тренажерный зал закрыта. Тренироваться можно. Более того, тренироваться нужно. Почему? Читаем дальше!

“Взрослые” мышцы в тонусе

С возрастом атрофируются мышцы. И если не давать им регулярную нагрузку, они по ненадобности буквально истощаются.

Как и ко всему, наше тело адаптируется: когда мы не используем мышцы, не напрягаем их, организм воспринимает их как ненужный элемент и направляет свои силы и “строительный материал” на другие нужды.

Потеря мышц – не такая безобидная ситуация как кажется.

• Во-первых, фигура обретает не самые красивые формы. Даже если у вас нет много жира, нет и упругости, округлостей и красивого силуэта. Ведь именно мышечный корсет делает нас “фигуристыми” и красивыми.
• Во-вторых, мышцы “едят” много энергии. Получается, что те у кого мышц больше, могут и больше кушать без вреда фигуре. А если их нет, суточная норма калорий для поддержания значительно ниже. Так что каждая лишняя печенька непременно пойдет в жирок.
• В-третьих, при слабых мышцах спины начинаются проблемы с позвоночником. Часто именно это и является причиной болей в пояснице, грудном отделе и шее.

Регулярные тренировки, пусть и без фанатизма, дают мышцам тонус. Для организма это сигнал держать их в рабочем состоянии, поддерживать и не “распускать”.

Так что отправляем своих родителей заниматься!

Как тренироваться тем, кто “постарше”

Спорт в возрасте – это хорошо. Но занятия должны быть соответствующие.

Прежде всего, отложите интенсивные функционалки, табату, жесткое интервальное кардио и так далее. Ваш вариант – силовые тренировки со средней интенсивностью.

Оптимальней всего будет составить программу тренировок с делением на верх и низ тела. Например, сегодня вы прорабатываете ягодицы и ноги, а на следующий раз – спину, грудные и руки.

Кроме того, следите за интенсивностью и объемностью тренировки:

• делаем три подхода по 10-15 повторений, но с разумным весом, а не до потери пульса;
• отдых между подходами – 1,5-2 минуты, не меньше;
• общее количество упражнений – не более 6-7.

Если вам 40 – это не значит, что нужно отказаться от зала. Если вам 50 – это не значит, что нужно лишь лежать на диване. Спорт хорош в любом возрасте, просто для каждого периода нужен свой подход!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!