Возраст и спорт: как заниматься в зале, если вам «за сорок»?
Спорт — отличный способ держать себя в форме. Но, как ни крути, с возрастом заниматься в зале становится тяжелее: чисто физически сил меньше, обменка медленней, гормональный фон не столь отзывчивый.
Тем не менее, это не значит, что после 40 или даже после 50 дорога в тренажерный зал закрыта. Тренироваться можно. Более того, тренироваться нужно. Почему? Читаем дальше!
«Взрослые» мышцы в тонусе
С возрастом атрофируются мышцы. И если не давать им регулярную нагрузку, они по ненадобности буквально истощаются.
Как и ко всему, наше тело адаптируется: когда мы не используем мышцы, не напрягаем их, организм воспринимает их как ненужный элемент и направляет свои силы и «строительный материал» на другие нужды.
Потеря мышц — не такая безобидная ситуация как кажется.
- Во-первых, фигура обретает не самые красивые формы. Даже если у вас нет много жира, нет и упругости, округлостей и красивого силуэта. Ведь именно мышечный корсет делает нас «фигуристыми» и красивыми.
- Во-вторых, мышцы «едят» много энергии. Получается, что те у кого мышц больше, могут и больше кушать без вреда фигуре. А если их нет, суточная норма калорий для поддержания значительно ниже. Так что каждая лишняя печенька непременно пойдет в жирок.
- В-третьих, при слабых мышцах спины начинаются проблемы с позвоночником. Часто именно это и является причиной болей в пояснице, грудном отделе и шее.
Регулярные тренировки, пусть и без фанатизма, дают мышцам тонус. Для организма это сигнал держать их в рабочем состоянии, поддерживать и не «распускать».
Так что отправляем своих родителей заниматься!
Как тренироваться тем, кто «постарше»
Спорт в возрасте — это хорошо. Но занятия должны быть соответствующие.
Прежде всего, отложите интенсивные функционалки, табату, жесткое интервальное кардио и так далее. Ваш вариант — силовые тренировки со средней интенсивностью.
Оптимальней всего будет составить программу тренировок с делением на верх и низ тела. Например, сегодня вы прорабатываете ягодицы и ноги, а на следующий раз — спину, грудные и руки.
Кроме того, следите за интенсивностью и объемностью тренировки:
- делаем три подхода по 10-15 повторений, но с разумным весом, а не до потери пульса;
- отдых между подходами — 1,5-2 минуты, не меньше;
- общее количество упражнений — не более 6-7.
Если вам 40 — это не значит, что нужно отказаться от зала. Если вам 50 — это не значит, что нужно лишь лежать на диване. Спорт хорош в любом возрасте, просто для каждого периода нужен свой подход!
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!