5 способов поддержать свою физическую форму и не потратить при этом слишком много денег

На данный момент более трети взрослых людей имеют избыточный вес и 1 из 13 взрослых имеют опасную для жизни степень ожирения. Это не вызывает удивления, учитывая условия, в которых мы живем. Люди все больше и больше времени проводят на работе, не задумываясь о своем физическом состоянии. Посещение фастфудов тоже становится нормой. Тем не менее большинство не хотят тратить деньги на ежемесячную оплату тренажерного зала.

5 простых и недорогих способов улучшить и поддерживать свою физическую форму

Может показаться, что покупка абонемента – это выгодное вложение средств, но порой спортзал может сильно ударить по вашему карману. Но то, что вы хотите сэкономить на этом, никак не должно ставить под угрозу ваше здоровье.

1. Ежедневная прогулка. Минимум 10 тысяч шагов

Мы повсюду берем с собой телефон. Мы используем его для общения, хранения информации, фотографируем с его помощью и многое другое. Почему бы не использовать его и с целью отслеживания уровня своей физической подготовки?

У многих смартфонов есть возможность отслеживать количество сделанных вами шагов, но они не всегда делают верные подсчеты. Поэтому стоит купить фитнес-трекер, чтобы отслеживать каждый день выполнения своей цели – 10000 шагов. Гуляя всего 30-60 минут в день вы можете получить массу преимуществ для здоровье, снизить риск возникновения хронических заболеваний.

2. Обращайте внимание на то, что кладете в рот

Если вы поставили себе цель избавиться от жира и нарастить мышечную массу, то вам нужно пересмотреть свое питание. Изучите данный вопрос самостоятельно или обратитесь к специалисту. Подберите себе рацион, который будет включать в себя много фруктов, овощей; содержать в себе сбалансированное количество ЖБУ; богат минералами и витаминами и другими питательными веществами. Не забывайте поддерживать водный баланс в организме.

Здоровое питание не всегда обходится дорого. Если вы студент или взрослый человек, не обладающий финансовой свободой, то вы тоже можете подобрать себе правильный рацион.

3. Волонтерство

Мы верим в идею, что то, что мы отдаем, возвращается нам в большем объеме. Попробуйте уделять несколько часов в неделю какой-нибудь волонтерской организации. Волонтеры нередко занимаются физическим трудом, помогая тем, кто не может справиться с этим самостоятельно. Для вас же это будет двойной пользой: вы получите удовольствие от помощи тому, кто нуждается в этом, и сможете поддержать свою физическую форму.

4. Уборка

Вы, возможно, никогда не задумывались, что можете сжигать калории, просто убираясь дома. Точную потерю калорий рассчитать невозможно, она зависит от человека, его веса, физической формы и т.д. Проводите раз в неделю полную уборку своего дома.

Избегайте токсичных химических веществ, не загрязняйте ими свой дом, постоянно используя их. Используйте более мягкие чистящие средства: мыло, вода, уксус. Они тоже справляются со всеми задачами. Получите дополнительную нагрузку, передвинув диван, чтобы убрать под ним, помойте окна, вытащите лишний хлам из дома.

5. Привлеките друзей

Заразите друзей своим желанием быть здоровым. Позовите их поиграть в теннис, выйти на пробежку, заняться плаванием. Это отличный способ совместить налаживание социальных отношений и физическую активность. Вы будете чувствовать себя удовлетворенным и более мотивированным, если проведете время с пользой и при этом в компании с хорошими людьми.

Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, но у вас нет возможности выделить на это много средств, мыслите позитивно и упорно трудитесь, чтобы достичь своей цели. Посещайте врача минимум один раз, чтобы видеть, какое влияние оказывают тренировки на ваш организм.

Старайтесь готовить самостоятельно. Домашняя еда более питательная и здоровая, нежели полуфабрикаты. Последуйте примеру японцев: заканчивайте прием пищи ровно в тот момент, когда чувствуете насыщение, а никогда опустеет тарелка. Перестаньте курить и употреблять алкоголь.

Просто внесите эти небольшие корректировки в свой образ жизни и закрепите за собой эти привычки на всю жизнь. Вы станете замечать укрепление физического и психического здоровья.

Ещё рекомендуем прочесть: Есть или не есть – вот в чем вопрос! Что можно съесть после 6-ти вечера без вреда для фигуры