5 вечерних упражнений на растяжку, которые позволят вам быстро заснуть

К каким методам только не прибегают люди, чтобы избавиться от бессонницы. Но они часто забывают о том, что простая растяжка по вечерам может значительно улучшить качество сна. Мы в журнале “ЕЩЕ” поделимся с вами комплексом, который не только снимет напряжение в мышцах, но и позволит вам быстро заснуть.

8 упражнений на растяжку, благодаря которым вы будете крепко спать

Скажите бессоннице “Прощай!”

1.Объятия медведя

Это упражнение воздействует на ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, снимая напряжение в плечах и уменьшая боль, вызванную плохой осанкой, бурситом или синдромом “замороженного плеча”. Как делать:

• станьте прямо, на вдохе разведите руки в стороны;
• на выдохе скрестите их, обняв себя за плечи (правая рука поверх левой);
• потяните руками плечи вперед, дышите глубоко;
• задержитесь в этой позиции на 30 секунд;
• на вдохе разведите руки в стороны;
• на выдохе повторите упражнение еще раз (теперь левая рука идет поверх правой).

2. Наклоны головы

Это упражнение позволит вам снять напряжение с мышц шеи и плеч. Выполняя его, следите за осанкой. Как делать:

• сядьте на стул, коснитесь правой рукой макушки головы или левого уха;
• потяните голову к правому плечу и задержитесь в этой позиции на 5 вдохов;
• повторите тоже самое левой рукой, наклоняя голову влево;
• теперь не разворачивая корпус, посмотрите через правое плечо;
• отсчитайте 5 вдохов и поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо.

• опустите подбородок на грудь и снова отсчитайте 5 вдохов;
• вернитесь в исходное положение и наклоните голову назад еще на 5 вдохов.

3. Наклон, стоя на коленях

Этот вид растяжки поможет снять боль в спине и плечах, избавив вас от дискомфорта. Как выполнять:

• станьте на колени перед стулом, креслом или диваном;
• убедитесь, что колени и бедра находятся на одном уровне, для большего комфорта под них можно подложить небольшую подушку;
• облокотитесь о стул, выпрямив руки и положив их ладонями вниз;
• растягивайте мышцы спины в течение 30 секунд;
• повторите это упражнение 3 раза.

4 эфирных масла, которые помогут вам заснуть

4. Поза ребенка

Это упражнение идеально подходит для расслабления тела и избавления от стресса. Оно снимет боль в шее, плечах и спине. Как выполнить:

• опуститесь на колени и сядьте на пятки;
• наклонитесь вперед так, чтобы коснуться лбом пола;
• вытяните руки перед собой, для большего удобства под лоб и ягодицы можно положить небольшую подушку;
• задержитесь в этой позе на 5 минут, дышите глубоко и спокойно.

Это упражнение можно выполнять в промежутках между другими видами растяжки, чтобы дать организму отдохнуть.

5. Глубокий выпад

В этом упражнении хорошо тянутся мышцы бедер и ягодиц, а также уходит напряжение с плеч и спины. Делать его нужно максимально расслабившись и не слишком усердствуя. Как выполнить:

• станьте на левое колено;
• правую ногу вынесите вперед так, чтобы пятка оказалась строго под коленом;
• облокотитесь руками о пол, колено правой ноги или вытяните их вверх;
• дышите глубоко и спокойно, сосредоточившись на растяжке мышц;
• задержитесь в этой позе на 5 вдохов и поменяйте ноги местами.

Кстати, ранее мы писали о причинах бессонницы и способах избавления от нее, а также делились действенными домашними средствами по борьбе с ней. Не пропустите!