Не спится? Воспользуйтесь действенными домашними средствами по борьбе с бессонницей

Жизнь в 21 веке, несомненно, имеет свои преимущества. Однако, многие современные люди сталкиваются с большим количеством проблем, которые давят тяжелым грузом. Мысли о работе, семье, трудностях не дают уснуть по ночам, что выливается в бессонницу.

Борьба с бессонницей

Многие факторы, связанные с повседневным образом жизни, увеличивают риск возникновения бессонницы. Среди них: просмотр ярких светодиодных экранов перед сном, стрессы и беспокойство, несоблюдение режима питания, вредные привычки (курение, алкоголь).

Бессонница может привести к возникновению ряда проблем: снижению концентрации, рассеянности и раздражительности. Вы можете чувствовать себя подавленным и бесполезным, неспособным конкурировать с другими на эмоциональном и интеллектуальном уровне. Возможны проблемы в личной жизни из-за снижения сексуальной активности и раздражительности.

Изменение образа жизни

Вы можете справиться с бессонницей, следуя ряду рекомендаций:

• Не смотрите фильмы и не используйте телефон перед сном.
• Уберите гаджеты и будильник подальше от головы.
• Организуйте спальное место: уберите телевизор из комнаты, проветрите ее перед сном, постелите свежую пастель.
• Прослушайте успокаивающую музыку.
• Соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время, даже на выходных.
• Не употребляйте сахар, чай и кофе перед сном.
• Употребляйте в пищу продукты, содержащие магний и кальций, чаще бывайте на солнце.
• Прогуляйтесь перед сном. Это поможет вам переварить пищу, освободить разум от лишних мыслей и расслабиться.
• Занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут справиться со стрессом и высвобождают эндорфины.
• Не употребляйте алкоголь.
• Не курите.

Если перечисленные методы не сработали, тогда вы можете воспользоваться более действенными рекомендациями, котрые вы найдете ниже.

1. Травы (валериана и ромашка)

Чай с валерианой

Валериана обладает седативными свойствами и не имеет побочных эффектов. Она расслабляет и помогает крепко уснуть. Пейте корень валерианы каждый день за 2 часа до сна. Заваривайте его следующим образом:

• Поместите 1 чайную ложку корня валерианы в банку с горячей водой и накройте крышкой.
• Дайте настояться 10 минут.
• Процедите настойку через фильтр и выпейте.

Чай с ромашкой

Ромашка помогает увеличить количество серотонина и меланина в организме, расслабляет тело, помогает справиться со стрессом и беспокойством. Вы можете купить готовый чай в пакетиках или заварить настойку. Метод тот же, что и с валерианой: дайте настояться 10 минут и выпивайте за 2 часа до сна.

2. Мед и яблочный уксус

Сочетание яблочного уксуса и меда традиционно использовалось для лечения нарушений сна. Этот напиток помогает расслабиться и лучше уснуть. Вам понадобиться:

• Органический яблочный уксус – 2 столовые ложки.
• Жидкий мед – 1 столовая ложка.
• Вода – 1 стакан.

Смешайте все ингредиенты и выпейте перед сном.

Мед и уксус могут вызвать аллергическую реакцию. Не рекомендуется лицам, страдающим аллергией и желудочно-кишечными заболеваниями!

3. Медитация

Медитация очень эффективна при борьбе с бессонницей. Практикуйте ее, находясь в одиночестве и контролируя свое дыхание. Вы можете включить приятную музыку или успокаивающие звуки. Закройте глава, глубоко вдыхайте и выдыхайте, попытайтесь во время медитации ни о чем не думать.

Медитация поможет успокоиться и подготовить тело ко сну. Главное не занимайтесь активными делами после, ваше тело должно оставаться расслабленным.

4. Эфирное масло лаванды

Масло лаванды – еще одно эффективное средство по борьбе с бессонницей. Его приятный запах поможет расслабиться перед сном, уменьшить головные боли и мигрень. Используйте один из этих способов:

• Капните 4-5 капель масла на ткань или на подушку и вдыхайте запах.
• Примите расслабляющую ванну с лавандой. В 1 столовую ложку оливкового (кокосового или др.) масла добавьте 10 капель лавандового масла, наберите ванну и вылейте туда полученную смесь. Принимайте ванну 15-20 минут, затем обернитесь теплым полотенцем и отдохните 30 минут.
• Чтобы вылечить насморк, который мешает спать, протрите нос снаружи небольшим количеством масла.

5. Молоко

Молоко богато триптофаном – ферментом, который превращается в серотонин, необходимый для хорошего сна. Есть мнение, что эффект молока больше психологический, поскольку связан с матерью и детством. Добавьте в стакан теплого молока 1 чайную ложку порошка корицы и размешайте. Выпейте перед сном.

Делитесь рецептами по борьбе с бессонницей со своими друзьями!

Больше советов для крепкого сна: СПА дома: как правильно принимать ванну с эфирными маслами + рецепты ароматерапии

Как взять себя в руки в стрессовой ситуации вы можете узнать здесь